Wznosy bokiem, wznosy sztangielek bokiem, lub odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami (ang. shoulder fly, dumbbell deltoid raise) – ćwiczenie fizyczne polegające na podnoszeniu ramionami ciężaru (najczęściej hantli) stosowane podczas treningu kulturystycznego.
Prawidłowa technika Wznosy bokiem wykonuje się najczęściej w pozycji stojącej, lecz spotykana jest również siedząca. Przed wykonaniem ćwiczenia należy lekko pochylić tułów do przodu względem osi strzałkowej. W celu uniknięcia uszkodzeń kręgosłupa, powinno się "ściągnąć" łopatki, poprzez lekkie odchylenie barków do tyłu oraz w dół (retrakcja oraz depresja). Pozycja wyjściowa dla ruchu to lekko zgięte w łokciach ramiona ułożone równolegle do tułowia. Ruch odwodzenia hantli w bok powinien być wykonywany w osi pionowej, aż do uzyskania ich prostopadłości względem tułowia. W osi poprzecznej, ramiona należy unosić pod kątem między 15 a 20 stopni względem linii łopatek. Opuszczenie ramion do pozycji wyjściowej powinno być spokojne. W celu dodatkowego napięcia mięśni można zatrzymać przez chwilę ramiona w szczytowej pozycji całego ruchu.
Zaangażowane mięśnie