suche 130 mg 32% groch warzywa surowy 124 mg 31%ciecierzyca warzywasurowa120 mg 30%ryż brązowy zbożesurowy110 mg 27% szczaw warzywa surowy 103 mg 26% orzechy włoskie orzechy i nasiona surowe 100 mg 25% soja warzywa gotowana 86 mg 21% szpinak warzywa surowy 79 mg 20% botwina warzywa surowa 73 mg 18%bazylia przyprawy świeża 64 mg 16% fasola biała warzywa gotowana 63 mg 16% karczochy warzywa surowe 60 mg 15% koper warzywa surowy 55 mg 14% pietruszka warzywa surowa 55 mg 14% rukola warzywa surowa 47 mg 12% jarmuż warzywa surowy 47 mg 12% karczochy warzywa gotowane 42 mg 10% makrela ryby surowa 30 mg 7% dorsz ryby surowy 30 mg 7%
Łatwo rozpuszczalne związki magnezu (mleczan, , chlorek, siarczan, cytrynian, lub ), jak i nierozpuszczalne (węglan, tlenek, wodorotlenek) wchodzą w skład wielu suplementów diety. Poszczególne związki różnią się znacznie ilością zawartego w nich jonu (kilka – kilkanaście procent), dlatego do porównywania dawkowania preparatów brana jest pod uwagę zawartość samego jonu . Preparaty związków łatwo rozpuszczalnych mają lepszą biodostępność, są jednak droższe.