Zapotrzebowanie i zawartość w produktach spożywczych +Dobowe zapotrzebowanie na magnezWiekMg (mg)Niemowlęta 0-6 miesiąc50Niemowlęta 7-12 miesiąc70Dzieci 1-3 rok życia150Dzieci 4-6 rok życia200Młodzież 7-10 rok życia250Młodzież 11-14 rok życia350Młodzież 15-18 rok życia400Mężczyźni > 19 roku życia350Kobiety > 19 roku życia300Kobiety ciężarne i karmiące500-700 Zapotrzebowanie na magnez może wzrosnąć nawet dwukrotnie w okresie przyspieszonego wzrastania u dzieci, u kobiet ciężarnych i karmiących, u sportowców i ludzi wykonujących pracę fizyczną, a także w warunkach długotrwałego stresu. Pokarmami, które są źródłami dużej ilości magnezu (ponad 100 mg w 100 g) są: czekolada i kakao, mleko, sery, ziarna żyta i pszenicy, soja, orzechy, płatki owsiane, otręby, warzywa strączkowe; pokarmy o średniej zawartości magnezu (25-100 mg w 100 g) to: pieczywo razowe, mięso, jaja, tłuste ryby, szpinak i kasze;