Zasady konkursu „Grasz o staż” przeznaczony jest dla studentów III, IV i V roku jednolitych studiów magisterskich, studentów III roku studiów licencjackich i inżynierskich oraz I i II roku magisterskich studiów uzupełniających. Udział w konkursie wziąć mogą również absolwenci, którzy nie przekroczyli 30. roku życia. Nie jest istotny kierunek i tryb studiów. Najważniejsze jest rozwiązanie zadania konkursowego dotyczącego wybranej przez siebie dziedziny.
Oferowane w ramach konkursu wakacyjne praktyki dotyczą wielu dziedzin biznesu. Co roku do wyboru są między innymi: analiza danych, biotechnologia, energetyka, finanse, IT, logistyka, marketing, ochrona środowiska, optymalizacja produkcji, prawo, PR, telekomunikacja, ubezpieczenia, zarządzanie projektami, zarządzanie zasobami ludzkimi.
Na laureatów czekają merytoryczne praktyki, za które otrzymują wynagrodzenie. Praktyki trwają minimum 4 tygodnie, jednak doświadczenie poprzednich edycji pokazuje, że część z nich trwa dłużej.