vignette|Compétition de CrossFit. Le CrossFit est une marque commerciale d'entraînement croisé (Cross Training) promu par la société CrossFit Inc. Dans le langage courant, le terme CrossFit est assimilé à une pratique sportive pluridisciplinaire suivant les principes énoncés par la marque éponyme.
Le CrossFit combine principalement la force athlétique, l'haltérophilie, la gymnastique et les sports d'endurance Crossfit mixes weights, gymnastics, endurance for fitness regimen,sur Sun Sentinel, par Mike Rothman (April 6, 2011). (Consulté le mai 2011). Le mot CrossFit vient de la contraction de cross fitness (en français, entraînement croisé), appelé ainsi parce qu'il mélange différentes activités physiques et sportives préexistantesCrossFit is fast and furious, sur Montreal Gazette, par Barker, Jill (2006-02-14). (Consulté le mai 2011).
Les pratiquants du CrossFit courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d'haltérophilie ainsi que des exercices au poids du corps, utilisent des haltères (réglables ou girevoys), des anneaux et des barres de gymnastique, des boîtes, des sacs de sable et tout autre objet pouvant servir de poids.
Le CrossFit axe son fonctionnement autour de dix compétences athlétiques : endurance cardiovasculaire et respiratoire, endurance musculaire, force, souplesse, puissance, vitesse, agilité, psychomotricité, équilibre et précision.
Le programme CrossFit veut augmenter la capacité de travail dans ces différents domaines en provoquant par les entraînements, des adaptations neurologiques et hormonales au travers des différentes filières métaboliques, 2008. p. i, page 1-1. (consulté le mai 2011)Fitness as a Full-Time Pursuit, sur Wall Street Journal, par Wagner, James (February 2, 2010). (Consulté le mai 2011). Ceci afin de préparer ses pratiquants à s’adapter à n’importe quels efforts physiques rencontrés tous les jours grâce à la variété des entraînements, l’utilisation de mouvements poly-articulaires et l’intensité élevée du travail, sur le site de la défense nationale canadienne. (Consulté le mai 2011)Workout variety, intensity is key to CrossFit program, sur mysuburbanlife.com, par Alicia Spates (Apr 18, 2011)(consulté le mai 2011).
Historique Le CrossFit est inventé par l’ancien gymnaste universitaire Greg Glassman et sa femme Lauren Glassman (née Jenai) dans le courant des années 1970, dans leur garage transformé en salle d'entraînement. Le premier centre affilié CrossFit ouvre à Santa Cruz en 1995. La même année Glassman est embauché pour entraîner les services de police de Santa CruzCommando-style workout has cult following, sur The Fayetteville Observer, par Sanderlin, Rebekah. (Consulté le mai 2011), sur le site de la défense nationale canadienne. (consulté le mai 2011)"Getting Fit, Even if It Kills You", sur The New York Times, par Stephanie Cooperman (December 22, 2005). (Consulté le mai 2011).
Greg et Lauren Glassman créent l'entreprise CrossFit, inc. en 2000..
En , Glassman lance le site CrossFit.com pour étendre la communication autour de son programme et mettre à la libre disposition de tous ces routines d’entraînement, appelées WOD (workout of the day). CrossFit est depuis une marque déposée par Greg Glassman"Trademark deposit", sur United States Patent and Trademark Office. (Consulté le mai 2011)"Crossfit Inc.", sur Bloomberg Business Week. (Consulté le mai 2011).
En 2012, Greg Glassman obtient de la justice de pouvoir racheter les parts de Lauren Glassman dans CrossFit, inc., lors de leur divorce, pour de dollars.. L'entreprise réalise alors de dollars de chiffre d'affaires (le double l'année suivante), principalement grâce aux séminaires (inscriptions et certifications de centaines d'entraîneurs), aux CrossFit Games et aux royalties sur la marque CrossFit.
Fonctionnement thumb|Exercices avec Kettlebells. L'entraînement CrossFit s'articule autour des WOD (workout of the day) : chaque jour un entraînement est préparé par un coach puis exécuté par la communauté après une séance d'échauffement spécifique. Les WOD sont composés de plusieurs exercices, le tout enchaîné suivant différents formats. De plus, il y a souvent une partie de pratique de force ou d'haltérophilie ajouté à l'entrainement..
Les exercices utilisés en CrossFit sont regroupés en trois catégories : Gymnastique (pompe, traction et variante à la barre fixe, tirage aux anneaux, pompe en poirier, toes-to-bar ou orteils à la barre…) Cardio (burpee, course à pied, rameur, saut à la corde…) Haltérophilie (arraché, épaulé-jeté...) et Force athlétique (squat ou flexion sur jambes, deadlift ou soulevé de terre…)
thumb|Exercices de force athlétique. Une multitude de formats de travail existent pour structurer les exercices ; quelques exemples : par séries dégressives (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3…) en AMRAP (As many rounds as possible, autant de tours que possible) en format maximums (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1…) format type Bear complex basé sur un enchaînement précis et dans lequel on augmente la charge à chaque tour en pyramide (1-2-3-4-5-4-3-2-1) EMOM (Every Minute On the Minute, un mouvement chaque minute) Tabata (20 secondes d'exercice, 10 secondes de pause)
En plus de cela, quatre types de séances existent : skills (compétence technique) dont le but est l'apprentissage des techniques d'entraînements strength, le but étant de développer sa capacité de force maximale sur un ou plusieurs exercices metcons (metabolic conditionning, conditionnement metabolique), où le but est d'exécuter un WOD en intensité maximale et de tenter de finir le WOD le plus rapidement possible cardio, le but étant de développer sa capacité d'endurance
Deux rythmes d'entraînement sont généralement utilisés : 3 jours de travail pour 1 jour de repos 5 jours de travail pour 2 jours de repos
L'utilisation d'une horloge ou d'une minuterie est recommandée pour garder les temps précis, nombre de tours et intensité"Tabata Timer" Timerfit. 20 octobre 2014. Consulté le 14 novembre 2014..
Techniques de WOD vignette|Exercices au poids du corps, ici des tractions.
Programme de conditionnement physique de haute intensité, le CrossFit utilise des mouvements fonctionnels. C’est un sport de challenge avec des variétés de WOD différents. Il existe aussi des Benchmarks Workouts qui sont des entraînements (WOD) visant à mesurer et comparer les performances au fil du temps. Ces entraînements se distinguent par leur nom féminin et par leur apparition inattendue dans l'entrainement du jour.
Quelques techniques de WOD : Barbara : en 5 tours de 20 tractions, 30 pompes, 40 abdominaux et 50 flexions sur jambes Cindy : faire autant de tours que possible en sous la forme de 5 tractions, 10 pompes et 15 flexions sur jambes 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 : pour chaque exercice, le nombre de répétitions diminue au fur et à mesure 50-40-30-20-10 : une variante dégressive de 10 en 10 21-15-9 : une variante dégressive très répandue, permettant de diminuer le nombre de répétitions en augmentant l'intensité des exercices afin de terminer le plus rapidement possible. Plusieurs mouvements sont généralement demandés à chaque tours. Par exemple, le premier tour peut consister en 21 tractions et 21 burpees 30-20-10-20-30 : une autre variante relativement commune, dite « en pyramide inversée » : exécuter chacun des exercices durant une minute. Après une minute, il faut passer à une autre station. Le but est de passer d’un exercice à un autre le plus vite possible. Les différentes stations de ce WOD sont :
Wall-ball : lancer de médecine ball de sur une cible à de hauteur (score compté en nombre de répétitions) Sumo deadlift high-pull : soulevé de terre en technique sumo (jambes écartées) depuis le sol jusqu'aux pectoraux, avec une barre d'haltérophilie chargée à (score compté en nombre de répétitions) Box Jump : saut à pieds joints sur une boîte de de hauteur (score compté en nombre de répétitions) Push-press : développé épaules debout, à l'aide d'une barre d'haltérophilie chargée à (score compté en nombre de répétitions) Row : tirage au rameur effectué sur un ergomètre (score compté en nombre de calories affiché sur le rameur)
Rounds in rounds : l’exercice se divise en rounds. Chaque round dure un temps imparti. Par exemple, le round peut durer . Dans ces deux minutes, il s’agit de faire le maximum d’exercices. Le temps restant : durant un temps limité, il faut réaliser d'autres exercices le plus rapidement possible afin d’en faire un maximum Minute par minute : la priorité est le temps restant. Il s’agit de fixer un certain nombre d'exercices différents à faire chaque minute. One rep : le but est d’exécuter un mouvement complexe et composé représentant une répétition : faire un mouvement la première minute, plus ajouter une répétition supplémentaire de ce mouvement chaque minute. Les combinaisons : combiner et mélanger des structures. Par exemple, « swing, Cindy, swing … »
Évolution
Le nombre de centres affiliés est passé de 18 en 2005 à environ 10 800 en 2021. Le CrossFit est utilisé par plusieurs régiments militaires, services de police, de gendarmerie et de pompiers"", sur Air Force Times, par Hoffman Michael (March 7, 2010). (Consulté le mai 2011)"CrossFit workout craze sweeps the Corps", sur Marine Corps Time, par Mitchell, Bryan (June 25, 2008). (Consulté le mai 2011)"CrossFit Workouts are Rarely Routine", sur Military Advantage, par Svan, Jennifer H. (January 13, 2009). (consulté le mai 2011)« Welcome to The Royal Life Guards Sports Association », sur Royal Danish Life Guards Sports Association. (Consulté le mai 2011).
De nombreux entraîneurs se sont depuis associés au CrossFit et ont apporté un développement supplémentaire au programme : pour l'haltérophilie notamment avec Louie Simmons, Bill Star et Mike Burgener pour le football américain avec l'ancien joueur de la NFL John Welbourn qui a développé le programme CrossFit Football, dédié aux joueurs de football américain pour la course à pied avec Nicholas Romanov, créateur de la méthode de course à pied POSE"Burning Runner: Transitioning Into Training Mode", sur Running Competitor, par T.J. Murphy(Mar 2011). (Consulté le mai 2011)« CrossFit Running Certification », sur regonline.com. (Consulté le mai 2011) pour l'alimentation avec Barry Sears, créateur de la méthode diététique des spécialistes du fitness comme Mark Twight, Dan John, Mark Rippetoe, Robb Wolf, Garrett Smith and Greg Everett
CrossFit Inc. organise des séminaires de certification spécialisés en gymnastique, haltérophilie, force athlétique, course à pied et endurance, kettlebells, mobilité et récupération, CrossFit Kids (programme CrossFit pour enfant) et CrossFit Football.
Rémunération pour l'utilisation du nom CrossFit est une marque déposée, chaque entreprise qui veut utiliser le nom doit payer une redevance.thumb|Tableau d'entraînement.
CrossFit Games Des compétiteurs de tous pays se retrouvent annuellement aux CrossFit Games depuis 2007. Des primes sont offertes aux meilleurs participants, en 2010 les premiers de chaque catégorie se sont vu offrir .. Une prime de 315 000$ a été offerte au gagnant et à la gagnante des CrossFit Games 2023. En 2011, les CrossFit Games sont ouverts à n'importe qui à travers le monde en utilisant un système de sélection en ligne. Six WOD différents sont proposés, chacun pendant une semaine, un WOD ne pouvant être réalisé qu'une fois le précédent réalisé. Les participants peuvent réaliser et faire valider ce WOD dans un centre affilié CrossFit ou en soumettant une vidéo de la réalisation du WOD sur le site des CrossFit Games et qui est ensuite validée par la communauté.