Série ChargesRép.145 kgx 6236 kgx 8328 kgx 10418 kgx 12
En musculation, les séries dégressives ou décroissantes sont une façon de travailler à l'échec où le pratiquant effectue un nombre de séries à la suite sans se reposer, enlevant des charges après chaque série. Cette technique permet de prolonger l'entraînement des muscles au-delà de leur capacité à un niveau de résistance donné afin de développer la masse musculaire. Malgré l'efficacité de cette technique, il est conseillé de n'effectuer qu'un nombre limité de séries dégressives par séance, étant plutôt épuisantes.
Baisser les charges de 20-30 % trois fois serait typique, par exemple une première série de à , suivie tout de suite de à , à et pour finir à , comme montre le tableau à droite.
Références
Catégorie:Musculation