Bhujangasana, ou posture du cobra (, Bhujaṅgāsana), est une asana inversée de yoga How To Do Cobra Pose https://www.verywell.com/cobra-pose-bhujangasana-3567067. Elle est régulièrement exécutée lors de la salutation au Soleil comme alternative à Urdhva Mukha Svanasana (chien tête en haut).
Étymologie et origines
Le nom de la posture provient du sanskrit भुजङ्ग (bhujaṅga, serpent ou cobra) et आसन (āsana, posture). Elle est décrite dans l'ouvrage du Gheranda samhita ainsi que dans celui du , où elle est nommée Sarpasana, c'est-à-dire posture du serpent.
Description La posture peut suivre une posture ventrale ou Adho Mukha Svanasana. Les paumes sont placées sous les épaules et poussent jusqu'à ce que les hanches se soulèvent légèrement. Le dessus des pieds demeure au sol et les jambes sont tendues. Le regard fixe droit devant, puis vers le haut ou légèrement vers l'arrière lorsque les bras sont complètement tendus, au moment où la posture est complète. À la différence de Urdhva Mukha Svanasana, les jambes et cuisses demeurent au sol.
Variations
La , parfois nommée Salamba Bhujangasana (षलम्ब भुजङ्गासन), est une variante plus facile de la posture du cobra où les avant-bras sont laissés au sol, ce qui diminue la flexion du dos.
Les yogis expérimentés peuvent positionner leurs jambes en position du lotus (Padmasana).
Une autre variante, adaptée pour la grossesse, propose de placer une serviette sous le pelvis.
Précautions Des erreurs typiques de cette posture sont une hyperextension du cou et du bas du dos. Il est donc recommandé de garder le regard sur le plancher et de se concentrer pour garder le mouvement dans la zone située entre les omoplates Yoga for Chronic Pain, Part I, By Timothy McCall, M.D. Yoga Journal.
Notes et références
Bibliographie
Voir aussi
Urdhva Mukha Svanasana (chien tête en haut) Liste de postures de Hatha Yoga
Catégorie:Posture de yoga
ru:Растягивающие асаны#Бхуджангасана