vignette|Le développé couché.

Le développé couché (en ) est un exercice poly-articulaire de force et de musculation réalisé sur un banc de musculation en position allongée. Le pratiquant va abaisser une barre de poids au niveau de la poitrine puis la repousser vers sa position initiale. L'exercice sollicite principalement les , les triceps et les deltoïdes, notamment le faisceau antérieur.

D'autres muscles peuvent néanmoins être sollicités dans le mouvement comme le grand dorsal, le grand rond, les trapèzes et les biceps, pour assurer la stabilité du mouvement. Il est l’un des trois mouvements de base de la force athlétique avec les flexions sur jambe (squats) et le « soulevé de terre ».

Exécution du mouvement

L'exercice se déroule généralement sur un banc horizontal ; le pratiquant se place en position allongée sur le dos. La barre est tenue à deux mains, paumes vers les pieds (pronation).

Le mouvement commence par l'abaissement contrôlé de la barre jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau de la poitrine, juste au-dessus du sternum (phase excentrique). Le pratiquant repousse ensuite la barre pour la remettre dans sa position initiale (phase concentrique). L'écartement des mains est, en général, légèrement supérieur à la largeur des épaules, pour profiter au maximum de la force conjuguée des triceps et des pectoraux.

Lors d'utilisation de charges lourdes, un assistant peut se placer au niveau de la tête du sportif et tirer au besoin la barre vers lui pour aider la poussée du pratiquant.

Dans le cadre de compétitions de force, le développé couché est généralement effectué une seule fois : l'objectif est de soulever autant de poids que possible.

Ce format de compétition impose des règles spécifiques pour garantir la sécurité du sportif et l'égalité de la performance pour tous les compétiteurs. Lors du mouvement, l'athlète doit immobiliser la barre au contact de sa poitrine et doit avoir le dessous des articulations des coudes au-dessous, ou au même niveau, de la surface supérieure de l'articulation de leur épaule respective. Si les conditions sont respectées, le juge principal donne alors le signal (dit « la claque ») pour ramener la barre au bout des bras tendus, en verrouillant les deux coudes.

Cette exigence a pour but d'empêcher le compétiteur de profiter du léger rebond de la charge sur sa cage thoracique. Lors de ces compétitions, les sportifs peuvent courber leur tronc de manière que seules les épaules et les fesses touchent le banc. Cette position permet d'augmenter la force car l'angle entre les bras et les pectoraux devient plus petit.

Divers accessoires peuvent être utilisés par les athlètes pour améliorer leurs performances. L'utilisation de ces équipements est réglementée par les fédérations sportives. Ces accessoires peuvent être des ceintures de levage, des bandes de poignet, des maillots de force et des chaussures de levage. Ces éléments sont conçus pour fournir un soutien, améliorer la stabilité, augmenter la force de levage et réduire le risque de blessure.

Variantes Il existe plusieurs variantes du développé couché classique (celui-ci étant néanmoins le seul reconnu en compétition de force athlétique) ; elles sont utilisées principalement en musculation et plus particulièrement en culturisme ; l'objectif est de mettre l'accent sur une zone spécifique des pectoraux, car il est impossible de mobiliser l'entièreté des pectoraux avec un seul type d'exercice : le développé incliné : le mouvement est effectué sur un banc incliné (tête plus haute que le buste) de manière à muscler la partie supérieure des pectoraux (portion claviculaire). Selon la morphologie du pratiquant, le travail ne peut se faire qu'au niveau du deltoïde antérieur. le développé décliné : la tête est plus basse que le buste de manière à faire travailler la partie inférieure et moyenne des pectoraux. le développé couché (« prise serrée ») : le mouvement est identique au développé couché mais les mains sont rapprochées, de manière à travailler la partie centrale des pectoraux et les triceps ; le développé couché avec haltères : il permet de faire travailler indépendamment le bras droit ou le bras gauche, ainsi que les muscles pectoraux droit et gauche ; il favorise ainsi la correction d'une dissymétrie qui est un problème fréquent chez les débutants. Il permet aussi d'augmenter l'amplitude du mouvement et la contraction des pectoraux tout en réduisant la tension appliquée aux épaules. Il permet enfin de travailler davantage la stabilité par rapport à la barre.

Consignes de sécurité Cet exercice de musculation comporte des risques. Le risque de blessure peut être diminué par un échauffement progressif. Lors du mouvement, le corps doit éviter une trop grande courbure du bas du dos (lordose). Les omoplates doivent rester serrées durant tout le mouvement. Les chocs sur la cage thoracique lors de la descente de la barre sont proscrits, ils peuvent causer des lésions au sternum.

Comme tout exercice de musculation, le développé couché peut entraîner des tendinites (généralement au niveau de l'épaule, du coude ou du poignet) ou des lésions articulaires et musculaires. Plus la charge sur la barre est lourde, plus le risque de blessure est important. Ce mouvement doit être réalisé avec une technique parfaite, une charge adaptée à son niveau et l'assistance d'une personne compétente.

Pour limiter les risques de blessure, cet exercice est souvent pratiqué en s'équipant de bandes élastiques très serrées (straps) autour des poignets. Pour éviter les traumatismes au niveau de l'articulation du coude, l'utilisation d'une amplitude complète est privilégiée, sans toutefois tendre les bras complètement.

Records Année Record 1898 Georg Hackenschmidt : 1972 Jim Williams : 1985 Ted Arcidi : 1990 Kenneth Lain : 1994 Chris Confessore : 1997 Anthony Clark : 2004 Gene Rychlak : 2006 Scot Mendelson : 2006 Gene Rychlak : 2008 Ryan Kennelly : 2013 Paul "Tiny" Meeker :

Records bruts La plupart des records en développé couché se font grâce à un maillot d'assistance. Prévus à l'origine pour limiter les risques de blessures et d'accidents, ils ont montré qu'ils amélioraient les performances.

Les records dits « bruts » sont établis sans maillot d'assistance.

+AnnéeDétenteur du recordRecord2002Scot Mendelson318 kg2005Scot Mendelson324,3 kg2013Eric Spoto327,5 kg2015Kirill Sarychev335 kg2020350 kg

Records féminins Records du monde féminins de développé couché. +AnnéeDétentrice du recordRecord1981Beverly Francis150 kgavril 1985Debra Poston150,6 kgJan Harrel174 kg1994Tamara Rainwater-Grimwood182,5 kg4 juin 2000Paula Suzuki183 kg10 juin 2000Karen Sizemore184 kg2002Karen Sizemore205 kg2004Becca Swanson227,5 kg4 juin 2005Becca Swanson272.5 kg

Muscles sollicités Ce mouvement fait intervenir au moins les muscles suivantsMarc Vouillot. La Force Athletique. Éd. Chiron, 2008, page 147. : muscle biceps courte portion (synergique), muscle deltoïde antérieur (moteur), muscle deltoïde latéral (stabilisateur), muscle deltoïde postérieur (freinateur et stabilisateur), muscle grand dorsal (synergique), muscle grand pectoral (moteur), muscle grand rond (synergique), muscle triceps (moteur) coraco-brachial (moteur)

Bibliographie Fabian Bernard, Adrien Poinson et Nicolas Piémont, Développé couché : des fondamentaux à la performance. Ed. Amphora, (lire en ligne). Marc Vouillot. La force Athlétique. Éd. Chiron, .

Notes et références

Voir aussi Articles connexes Force athlétique | Culturisme | Musculation Exercice d'assistance

Liens externes Le développé couché sur le site de la FFHMFAC Développé couché : le guide ultime en français Liste de records

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