upright=1.8|thumb|Shivananda Kutir sotto e Shivananda Ashram sopra, a Muni Ki Reti, Rishikesh La Serie Rishikesh è una sequenza di āsana fondamentali insegnata nel famoso ashram (eremo) di Rishikesh del Swami (maestro) Shivananda (1854 – 1934).
La serie La serie di asana, prevede sia la fase statica della posizione che la fase dinamica di passaggio da una asana alla successiva. Questa fase dinamica, fortemente legata alla respirazione, è importantissima per il risultato finale dell'esercizio sia fisico che spirituale.
1Sarvangasanaposizione della candela70px2Halasanaposizione dell'aratro70px3Matsyasanaposizione del pesce70px4Pashimottanasanaposizione della pinza seduta70px5Bhujangasanaposizione del serpente o del cobra70px6Salabhasanaposizione della locusta70px7Dhanurasanaposizione dell'arco70px8Ardha Matsyendrasanaposizione di Matsyendra70px9Shirsasanaposizione capovolta70px10Shavasanaposizione del cadavere70px
La serie delle posizioni è basata su azioni e reazioni in grado di stimolare punti fondamentali del corpo come la schiena, l'addome, la respirazione: Sarvangasana (capovolta) agisce sulle cervicali stirandole, Halasana (aratro) ne incrementa l'effetto e infine Matsyasana (pesce) contrae le cervicali in opposizione alle precedenti. Matsyasana (pesce) aiuta la respirazione addominale mentre Pashimottanasana (pinza seduta) contrae l'addome consentendo principalmente la respirazione toracica. Pashimottanasana (pinza seduta) sollecita la schiena fortemente nell'usuale verso di piegatura, mentre Bhujangasana (cobra/serpente) insiste nel verso opposto sulle cervicali e lombari e Salabhasana (locusta) insiste sulle dorsali, infine Dhanurasana (arco) somma gli effetti di Bhujangasana e Salabhasana nella stessa posizione.
Bibliografia André Van Lysebeth, Imparo lo yoga, Mursia
Categoria:Asana