プリーチャー・カール

プリーチャー・カール(preacher curl)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に上腕二頭筋に刺激を与える。肘が固定されるため上腕二頭筋に負荷が集中する。

200px|thumb|EZバー・プリーチャー・カール(スタート) 200px|thumb|EZバー・プリーチャー・カール(フィニッシュ)

200px|thumb|ケーブル・プリーチャー・カール(スタート) 200px|thumb|ケーブル・プリーチャー・カール(フィニッシュ)

200px|thumb|プリーチャー・カール・マシン(スタート) 200px|thumb|プリーチャー・カール・マシン(フィニッシュ)

具体的動作

バーベル・プリーチャー・カール プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでバーベルを握る。 息を吐きながらバーベルを上げる。 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。

EZバー・プリーチャー・カール プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでEZバーを握る。 息を吐きながらEZバーを上げる。 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。

ダンベル・プリーチャー・カール プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでダンベルを握る。 息を吐きながらダンベルを上げる。 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。

ケーブル・プリーチャー・カール ロープーリーにアタッチメントのカールバー(ハンドル)をセットし、プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでハンドルを握る。 息を吐きながらハンドルを上げる。 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。 片手で行う場合はワンハンドルバーを用いる。

プリーチャー・カール・マシン マシンのシートに腰かけ、アンダーグリップでハンドルを握る。 息を吐きながらハンドルを上げる。 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。 負荷のかかり方を調節できるタイプのマシンでは、初動で負荷が最大になるように設定する。

参考文献

関連項目 ウエイトトレーニング シーテッド・カール スタンディング・カール インクライン・カール リバースカール ハンマーカール 上腕二頭筋