Systema (russisk, på norsk: Systemet) er en kampsport/selvforsvarsmetode som kommer fra Russland og det forhenværende Sovjetunionen. Instruktører kan praktisere metoden forskjellig.
Norske instruktører baserer det på syv sentrale elementer: Renselse: Kroppen skal bli renset regelmessig via faste – enten ett til to døgn uten mat og vann eller syv dager med kun sunn juice. Kroppsholdning: Riktig holdning fører til bedre helse. Pust: Vi begynner livet med å puste inn og avslutter det med å puste ut. Riktig pust fører til å fjerne smerte samt holde oss behersket. Russisk massasje: En blanding av sportsmassasje og terapeutisk massasje som går dypt i muskulaturen. I utgangspunktet er dette en mild form for massasje, men på trening blir den gjerne praktisert forholdsvis tøft. Selvforsvar: Systema gir teknikker for å forsvare seg mot én eller flere personer i forskjellige scenarier. Kaldt vann: Kroppen blir styrket gjennom kaldt vann. Natur: Opphold deg mye ute i naturen. Frisk luft samt sollys er sunt.
Kategori:Sport i Russland Kategori:Kampsport