upright=1.5|thumb|Agachamento com barra O agachamento é um exercício físico de força em que o praticante abaixa os quadris a partir de uma posição em pé e depois se levanta. Durante a descida de um agachamento, as articulações do quadril e do joelho flexionam enquanto a articulação do tornozelo dorsiflexiona; por outro lado, as articulações do quadril e do joelho se estendem e a articulação do tornozelo flexiona quando em pé.

O agachamento é considerado um exercício vital para aumentar a força e o tamanho dos músculos da parte inferior do corpo, além de desenvolver a força do core. Os músculos agonistas primários usados durante o agachamento são o quadríceps femoral, o adutor magno e o glúteo máximo. O agachamento também usa isometricamente os eretores da coluna vertebral e os músculos abdominais, entre outros. miniaturadaimagem|Músculos envolvidos O agachamento é um dos três levantamentos no esporte de força do levantamento de peso básico, junto com o levantamento terra e o supino. Também é considerado um exercício básico em muitos programas populares de exercícios recreativos.

Equipamentos

miniaturadaimagem|Kirk Karwoski executando um agachamento pesado em competição. Os auxiliares estão de cada lado dele e do suporte. miniaturadaimagem|220x220px|Uma almofada para barra reduz a pressão da barra de aço nas costas. A almofada pode ser reta, mas algumas têm um centro rebaixado para reduzir ainda mais a pressão direta na coluna. Diversos tipos de equipamentos podem ser usados para auxiliar na realização de agachamentos.

Uma gaiola de força pode ser usada para reduzir o risco de lesões e eliminar a necessidade de um parceiro de segurança . Ao colocar a barra em um trilho, a máquina Smith reduz o papel do movimento do quadril no agachamento e, nesse sentido, se assemelha a um leg press . O rack permite que um atleta execute um agachamento sem precisar tirar a barra do suporte e sair do rack.

Outros equipamentos que pode ser utilizados são os cintos de levantamento de peso, que permitem ao atleta atingir uma maior pressão intra-abdominal, os sapatos com salto ou palmilhas que permitem um agachamento mais profundo.

As faixas de pulso são outro equipamento recomendado, elas dão suporte ao pulso e ajudam a mantê-lo em posição reta. Devem ser enroladas ao redor do pulso, acima e abaixo da articulação, limitando assim o movimento. Calcanhares com cunha e equipamentos semelhantes são desencorajados por alguns, pois acredita-se que pioram a execução a longo prazo.

Correntes e faixas elásticas grossas podem ser fixadas em ambas as extremidades da barra para variar a resistência em diferentes fases do movimento. Isso pode ser feito para aumentar a resistência na fase superior do movimento, quando o levantador é mais forte, a fim de tornar a dificuldade mais consistente ao longo de todo o exercício. As faixas também podem ser usadas para reduzir a resistência na fase inferior, na qual o levantador é mais fraco, sendo penduradas em um rack de agachamento com a barra sendo progressivamente mais sustentada por elas à medida que desce. Isso pode ajudar a superar um ponto de estagnação. Um agachamento realizado utilizando essas técnicas é chamado de agachamento com resistência variável .

Recordes mundiais

Homens Agachamento equipado (Com macacão de múltiplas camadas e faixas de joelho) – por Nathan Baptist (2021) Agachamento (com faixas) – por Vladislav Alhazov (2018) Agachamento (com joelheiras) – por Ray Orlando Williams (2019) Agachamento (sem joelheiras ou faixas) – por Paul Anderson (1965)Strossen, "Paul Anderson: The Mightiest Minister" p. 72 Agachamento estilo playboy bunny na máquina smith – por Don Reinhoudt (1979) Agachamento bloco de cimento na máquina smith – por Bill Kazmaier (1981) Agachamento na barra curvada duplo T (Com macacão de camada única) – por JF Caron (2022) Agachamento Steinborn – por Martins Licis (2019) Agachamento para repetições – com 5 repetições por Paul Anderson (1965) Agachamento para repetições – com 5 repetições por Eric Lilliebridge (2014) Agachamento para repetições – com 5 repetições pausadas por Hafþór Júlíus Björnsson (2024) Agachamento para repetições – com 7 repetições por Jesus Olivares (2023) Agachamento para repetições – com 2 séries de 10 repetições por Paul Anderson (1957) Agachamento para repetições – com 12 repetições por Zahir Khudayarov (2024) Agachamento para repetições – (Com macacão de camada única) com 15 repetições em um minuto por Žydrūnas Savickas (2014) Agachamento para repetições – (Com macacão de camada única) com 23 repetições em um minuto por Tom Platz (1993) Agachamento para repetições – com 29 repetições em um minuto por Hafþór Júlíus Björnsson (2017) Agachamento para repetições – (apenas peso corporal) com 42 repetições em um minuto por Erikas Dovydėnas (2022) Mais agachamentos em um minuto (apenas peso corporal) – 84 repetições por Tourab Nesanah (2022) Mais agachamentos pistola em uma hora (apenas peso corporal) – 52 repetições por William Rauhaus (2016) Mais agachamentos em uma hora (apenas peso corporal) – 4,708 repetições por Paddy Doyle (2007) Mais agachamentos em um dia (apenas peso corporal) – 25,000 repetições por Joe Reverdes (2020)

Mulheres Agachamento equipado (Com macacão de múltiplas camadas e faixas) – por Leah Reichman (2023) Agachamento equipado (Com macacão de camada única e faixas de joelho) – por Galina Karpova (2012) Agachamento com faixas – por April Mathis (2017) Agachamento com joelheiras – por Sonita Muluh (2025) Agachamento para repetições – (Com macacão de camada única) com 29 repetições em 2 minutos por Maria Strik (2013) Agachamento para repetições – (peso corporal) com 42 repetições em um minuto por Karenjeet Bains (2022) Mais agachamentos sumô em uma hora (apenas peso corporal) – 5,135 repetições por Thienna Ho (2007)

Categoria:Exercícios de treinamento com pesos Categoria:Levantamentos básicos