é o uso progressivo de exercícios de treinamento resistido para controlar e desenvolver a musculatura de uma pessoa para fins estéticos. Um indivíduo que se envolve nessa atividade é chamado de fisiculturista ou culturista. No fisiculturismo profissional, os competidores aparecem nas filas e realizam poses especificadas (e, posteriormente, rotinas individuais de poses) para um painel de juízes que as classificam com base em simetria, muscularidade, tamanho, condicionamento, poses e apresentação no palco. Os fisiculturistas se preparam para as competições através da eliminação da gordura corporal não essencial, aprimorada no último estágio por uma combinação de desidratação extracelular e saturação de carboidratos, para alcançar a máxima definição e vascularização muscular; eles também se bronzeiam e fazem a barba para acentuar o contraste de sua pele sob os holofotes.
Alguns fisiculturistas usam esteróides anabolizantes e outras drogas para melhorar o desempenho e para construir músculos e se recuperar de lesões mais rapidamente, mas as competições às vezes proíbem de usá-los por causa dos riscos à saúde, fazendo até considerações sobre a concorrência leal. Apesar de alguns pedidos de testes para esteróides (Essas substâncias podem ser detectadas na urina por um período de até seis meses), a principal federação de fisiculturismo (National Physique Committee) não o faz. O vencedor do concurso anual da Federação Internacional de Fisiculturismo (IFBB) Mr. Olympia é geralmente reconhecido como o melhor fisiculturista profissional masculino do mundo. Desde 1950, o Mister Universo da Associação Nacional de Fisiculturistas Amadores (NABBA) é considerado o principal campeonato amador de culturismo, com vencedores notáveis como Reg Park, Lee Priest, Steve Reeves e Arnold Schwarzenegger. Os vencedores geralmente se tornam atletas profissionais.
Campeonatos A Federação Internacional de Culturismo e Fitness (IFBB) foi fundada em 1946 e inclui federações nacionais de 196 países.
Em 1969, a IFBB tornou-se membra da Associação Geral de Federações Desportivas Internacionais (GAISF), agora SportAccord. A IFBB também é afiliada com o International Council of Sport Science and Physical Education (ICSSPE), da International World Games Association (IWGA) e do International Council for Coaching Excellence (ICCE).
A IFBB é reconhecida pelo Conselho Olímpico da Ásia (OCA) e da Associação das Confederações Desportivas Pan-Americanas (ACODEPA).
A IFBB também é reconhecida por cerca de 90 comitês olímpicos nacionais. Participa dos Jogos Mundiais e de vários jogos regionais reconhecidos pelo Comitê Olímpico Internacional (COI): Jogos Centro-Americanos, Jogos Sul-Americanos, Jogos Pan-Arábicos, Jogos Asiáticos de Praia, Jogos Bolivarianos e o fisiculturismo esteve como modalidade convidada nos Jogos Europeus de 2015.
A IFBB é um signatário da Agência Mundial Antidoping (WADA), suas regras antidoping estão em conformidade com o código da WADA.
Áreas Fisiculturismo profissional Na indústria moderna da musculação, o termo "profissional" (ou "pro") geralmente significa um fisiculturista que venceu competições de qualificação como amador e ganhou um "cartão profissional" de sua respectiva organização. Profissionais ganham o direito de competir em competições que incluem prêmios monetários. Um cartão pro também proíbe o atleta de competir em federações diferentes daquela de onde recebeu o cartão profissional. Dependendo do nível de sucesso, esses fisiculturistas podem receber compensação monetária de patrocinadores, como atletas de outros esportes.Ifbb Faq – Ifbb. Ifbb.com (22 de fevereiro de 1999). Acessado em 25 de junho de 2020.
Fisiculturismo natural Devido às crescentes preocupações com o alto custo, as consequências para a saúde e a natureza ilegal de alguns esteróides, muitas organizações se organizaram em resposta a isso e se consideraram competições "naturais" de musculação. Além das preocupações observadas, muitos empresários da musculação têm procurado abandonar a percepção "esquisita" que o público em geral tem do esporte e introduziram com sucesso um público mais popular, incluindo concorrentes cujos físicos parecem muito mais viáveis e acessíveis.
Em concursos naturais, o protocolo de testes varia entre organizações, desde detectores de mentiras até análises de urina. As penalidades também variam de organização para organização, desde suspensões a proibições estritas de competir. Também é importante observar que as organizações naturais também possuem sua própria lista de substâncias proibidas e é importante consultar o site de cada organização para obter mais informações sobre quais substâncias são proibidas de competir. Existem muitas organizações naturais de musculação; alguns dos maiores incluem: MuscleMania, Ultimate Fitness Events (UFE), INBF/WNBF e INBA/PNBA. Essas organizações têm presença norte-americana ou mundial e não se limitam ao país em que estão sediadas.
Men's Phyisque Uma nova categoria chamada "Men's Physique" foi iniciada em 2013. O primeiro Mr. Olympia foi Mark Wingson, seguido por Jeremy Buendia por anos consecutivos. Como o fisiculturismo, as federações nas quais você pode competir são todas iguais, tanto as naturais como as regulares, mas a principal diferença entre as categorias é que a Men's Physique posa de short ou de bermuda, em vez de um traje tradicional. Os fisiculturistas são muito maiores que os competidores da Men's Physique e têm uma rotina extensa ao posar enquanto a categoria Men's Physique é julgada apenas pelas poses frontal e de costas. Muitos dos concorrentes não são muito grandes e têm um físico um pouco mais viável e estético em comparação com a musculação. Embora essa categoria tenha começado devagar, ela cresceu tremendamente nos últimos cinco anos.
Classic Physique Este é o meio termo do Men's Physique e do fisiculturismo. Os concorrentes nessa categoria não são tão grandes quanto os fisiculturistas, mas não tão "pequenos" quanto os concorrentes da Men's Physique. Eles posam e se apresentam em cuecas boxer masculinas para mostrar as pernas, ao contrário do Men's Physique, que escondem as pernas em shorts. O Classic Physique existe desde 2016.
Fisiculturismo feminino
miniatura|190px|Nikki Fuller A primeira edição do U.S. Women's National Physique Championship, promovido nos Estados Unidos por Henry McGhee e realizado em Canton, Ohio em 1978, é geralmente considerado como o primeiro verdadeiro concurso de fisiculturismo feminino - ou seja, o primeiro concurso em que os participantes foram julgadas apenas pela muscularidade. Em 1980, foi realizada a primeira Mrs. Olympia (inicialmente conhecida como "Miss" Olympia), o concurso de maior prestígio para profissionais. A primeira vencedora foi Rachel McLish, que também havia vencido o Campeonato dos EUA da NPC no início do ano. O concurso foi um grande ponto de virada para o fisiculturismo feminino. McLish inspirou muitas futuras concorrentes a começar a treinar e competir.Todd, Jan, "Bodybuilding", St. James Encyclopedia of Pop Culture, Gale Group, 1999
Em 1985, o documentário Pumping Iron II: The Women foi lançado. Ele documentou a preparação de várias mulheres para o Campeonato do Mundo do Caesars Palace de 1983. Os concorrentes de destaque no filme foram Kris Alexander, Lori Bowen, Lydia Cheng, Carla Dunlap, Bev Francis e McLish. Na época, Francis era realmente uma levantadora de força, embora logo fizesse uma transição bem-sucedida para o fisiculturismo, tornando-se uma das principais concorrentes do final dos anos 80 e início dos 90.
Nos últimos anos, as áreas como o bikini fitness aumentaram em popularidade, superando a do fisiculturismo feminino, e forneceram uma alternativa para as mulheres que optam por não desenvolver o nível de muscularidade necessário para o fisiculturismo. Competições de fitness atuais também têm um elemento de ginástica para elas. Um estudo do Clinical Journal of Sport Medicine descobriu que as mulheres fisiculturistas que tomam esteróides anabolizantes são mais propensas a se qualificar para transtorno de dependência de substâncias, a serem diagnosticadas com uma doença psiquiátrica ou a ter um histórico de abuso sexual.
E. Wilma Conner entrou no Livro dos Recordes ao competir no Campeonato Clássico NPC Armbrust Pro Gym Warrior de 2011 em Loveland, Colorado, com 75 anos e 349 dias de idade.
Crescimento muscular Para incrementar o aumento da massa muscular (hipertrofia), os fisiculturistas focam três principais pontos: Treinamento adequado com a resistência de pesos e demais atividades físicas; Nutrição especializada, incorporando proteínas e outros suplementos alimentares visando a liberação de hormônios para aumentar a síntese protéica; Repouso (descanso) adequado para a recomposição muscular.
Treinamento com pesos
O treinamento resistido intensivo causa microlesões nos músculos que estão sendo treinados; isso é geralmente conhecido como microtrauma. Essas microlesões no músculo contribuem para a dor sentida após o exercício, chamada dor muscular tardia. É o reparo desses microtraumas que resulta no crescimento muscular. Normalmente, essa dor fica mais aparente um ou dois dias após o treino. No entanto, à medida que os músculos se adaptam aos exercícios, a dor tende a diminuir.
O treinamento com pesos visa construir músculos, estimulando dois tipos diferentes de hipertrofia muscular: sarcoplasmática e miofibrilar. A hipertrofia sarcoplasmática leva a músculos maiores e, portanto, é favorecida pelos fisiculturistas mais do que a hipertrofia miofibrilar, que cria força atlética. A hipertrofia sarcoplasmática é desencadeada pelo aumento de repetições, enquanto a hipertrofia miofibrilar é desencadeada pelo levantamento de pesos mais pesados. Em qualquer um dos casos, há um aumento no tamanho e na força dos músculos (em comparação com o que acontece se o mesmo indivíduo não levantar pesos), no entanto, a ênfase é diferente.
Muitos treinadores gostam de alternar entre os dois métodos, a fim de impedir que o corpo se adapte (mantendo uma sobrecarga progressiva), possivelmente enfatizando o método mais adequado aos seus objetivos; normalmente, um fisiculturista visa a hipertrofia sarcoplasmática na maioria das vezes, mas pode mudar temporariamente para um tipo de treinamento em hipertrofia miofibrilar, a fim de passar por um platô.
Nutrição Os altos níveis de crescimento e reparo muscular alcançados pelos fisiculturistas exigem uma dieta especializada. De um modo geral, os fisiculturistas requerem mais calorias do que a pessoa média com o mesmo peso para fornecer os requisitos de proteína e energia necessários para apoiar o treinamento e aumentar a massa muscular. Na preparação de um campeonato, um nível de sub-manutenção da energia dos alimentos é combinado com exercícios cardiovasculares para perder gordura corporal. Proteínas, carboidratos e gorduras são os três principais macronutrientes que o corpo humano precisa para construir músculos. As proporções de calorias de carboidratos, proteínas e gorduras variam de acordo com os objetivos do fisiculturista.
Carboidratos
Os carboidratos desempenham um papel importante para os fisiculturistas. Eles dão energia ao corpo para lidar com os rigores do treinamento e da recuperação. Os carboidratos também promovem a secreção de insulina, um hormônio que permite às células obter a glicose de que precisam. A insulina também carrega aminoácidos nas células e promove a síntese proteica. A insulina tem efeitos semelhantes aos esteróides em termos de ganhos musculares. É impossível promover a síntese de proteínas sem a existência de insulina, o que significa que, sem a ingestão de carboidratos ou proteínas - o que também induz a liberação de insulina - é impossível adicionar massa muscular.