Гиперэксте́нзии (от — «переразгибание, перерастяжение») — упражнение для развития мускулатуры спины, изолированное физическое упражнение для развития выпрямителей спины.
В медицине слово означает возможность большего, чем в норме, разгибания в суставе.
Техника
Упражнение может выполняться как на римском стуле, так и без него. Человек, упираясь бёдрами в опору и закрепив ноги, находясь в согнутом положении головой вниз, начинает поднимать туловище и руки за счёт мышцы, выпрямляющей позвоночник. Движение продолжается до полного выпрямления спины без выгибания головы в верхней точке. Для повышения действенности упражнения, большей выносливости или гипертрофии мышц следует добавить отягощение.
Варианты выполнения Вариантом выполнения упражнения является поочерёдное поднятие противоположных рук и ног во время гиперэкстензий. Уводя ногу, мы увеличиваем нагрузку на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Также можно активно задействовать плечевые суставы, отводя руки назад во время выпрямления, вплоть до касания кистями ягодиц, а затем снова вернуть назад.
Уровень трудности выполнения упражнения задаётся количеством подходов и повторений в них, а также весом отягощения.
Примечания
Ссылки Гиперэкстензии на Sportswiki.to Гиперэкстензия на Bodymaster.sportbox.ru Обратные гиперэкстензии
Категория:Упражнения с собственным весом