Бодибар (Body Bar, англ., «Body» — «тело», «Bar» — «стержень») — спортивный снаряд — стальная прорезиненная палка, с резиновыми или пластиковыми набалдашниками (яркого цвета) на конце, длина составляет 90-120 см. Чем выше человек, тем большей длины бодибар для тренировок ему понадобится. Это своеобразный гибрид между гантелями и штангой, обтянут мягкой резиной, чтобы во время тренировки с ним руки не скользили. Используется для силовых тренировок, фитнеса, служит одновременно и отличным утяжелителем, что делает его универсальным инструментом для тренировки любой направленности, он одинаково хорош как для фитнес-новичков, так и для продвинутого уровня. Кроме того, существует и большое количество упражнений, которые можно делать только с бодибаром. Например, некоторые используют его в качестве замены тяжелому двуручному мечу и тренируют махи и технику работы с холодным оружием.
Имеет следующие преимущества перед гантелями, штангами: Удобнее и легче держать — тренировка будет проходить гораздо эффективнее, особенно если дело касается начинающих любителей спорта; Имеет неизменный вес и в отличие от гантелей и штанг с «блинами» на концах, бодибар не такой громоздкий и занимает мало места, также снижается риск случайной травмы; Стоит бодибар относительно недорого.
Впервые бодибар появился в фитнес индустрии в 1987 году.
Наряду с гантелями, стэп-платформой и фитболом он является одним из самых популярных спортивных гаджетов в фитнес-клубах по всему миру. Он сочетает в себе преимущества тренировок со штангой и гантелями. К тому же тренеры придумали массу упражнений, где бодибар выступает не только утяжелителем, но и способом разнообразить традиционные фитнес-элементы. Упражнения с бодибаром выделяют как в отдельные комплексные тренировки, так и разбавляют ими интервальные спортивные тренинги, включают в круговые занятия фитнесом, аэробику микс и т. д.
Вес (от 1 кг до 10-12 и больше) следует выбирать от собственной степени тренированности. В зависимости от веса меняется и цветовая маркировка набалдашника (зависит от производителя).
Следует грамотно подходить и к выбору веса бодибара. Он зависит от уровня подготовки спортсмена: от 1 до 3 кг — новички или те, кто занимается нерегулярно; от 3 до 6 кг — продвинутые, те, кто занимается регулярно и продолжительное время; 6 кг и больше — опытные спортсмены обычно подбирают бодибары такого веса, с которым чувствуется нагрузка в стойках и при выполнении упражнений.
Также важен правильный подбор длины: чем больше рост, тем длиннее должен быть бодибар. Это важно, так как занятия со снарядом неподходящего размера будут не просто некомфортными, но ещё и вредными для организма: например, высокому человеку придется сильно изгибаться, чтобы выполнить некоторые упражнения с коротким бодибаром.
Занятия с бодибаром имеют широкий спектр действий на организм и позволяют: • быстро сбросить вес: за час интенсивной тренировки с этим снарядом теряется до 500 килокалорий; • придать мышцам тонус; • корректировать любой участок тела, как в верхней, так и в нижней части, при правильно подобранных упражнениях. • улучшить координацию тела, способствовать развитию ловкости и выносливости; • исправить осанку, укрепив мышцы спины.
Литература Елена Конеева, Виктор Пельменев, Сергей Романов, Анатолий Зайцев, Виктория Зайцева, Оксана Жигарева, Ольга Томашевская, Наталья Почечура, Светлана Колтан, Николай Лизогубенко, Наталья Покровская, Евгения Горячева, Ирина Брагина, Алина Брагина. Физическая культура 3-е изд., пер. и доп. Учебное пособие для вузов. Россия, ЛитРес, 2024. ISBN 9785046151435, стр. 563—564 Наталья Бумарскова. Комплексы упражнений со спортивным инвентарем. Россия, ЛитРес, 2018, ISBN 9785041162788, стр. 59-60
Категория:Спортивные снаряды