Психологическая (психическая) саморегуляция (ПСР) — управление поведением или деятельностью субъекта и саморегуляция его наличного состояния с помощью использования психических средств отражения и моделирования реальности.
Существует и более узкая трактовка понятия психической саморегуляции, акцентирующая внимание на последней части определения — саморегуляции актуального состояния человека. В этом случае ПСР рассматривается как «регуляция различных состояний, процессов, действий, осуществляемых самим организмом с помощью своей психической активности» или как «воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих мысленных образов».
В процессе саморегуляции человек может достичь трёх эффектов: успокоение (устранение эмоциональной напряжённости), восстановление (ослабление утомления) и активизацию (повышение психофизиологической реактивности). При этом основная цель психической саморегуляции — выполнение деятельности и управление актуальным состоянием.
Уровни саморегуляции Психологическая саморегуляция характеризуется многоуровневостью своего строения.
В зависимости от степени осознанности выделяют 3 уровня ПСР: Непроизвольная, неосознаваемая; Произвольная, осознаваемая; Частично осознаваемая.
Успешность и оптимальность ПСР при этом определяется сбалансированностью работы механизмов всех уровней.
Неосознаваемые механизмы саморегуляции поддерживают состояние человека на необходимом уровне, отвечающем требованиям среды. Однако со временем ресурсы для автоматической корректировки истощаются и возникает необходимость осознанной регуляции своего состояния и восстановления работоспособности.
Осознанная саморегуляция — это психологическое средство, которое необходимо для успешного достижения целей в определённом виде деятельности.
Осознанная саморегуляция является метаресурсом, который включает такие универсальные и специальные компетенции человека, которые способствуют осознанной и самостоятельной способности выдвигать цели и управлять их достижением.
Данные компетенции имеют в качестве своей дифференциальной основы когнитивные особенности человека, помимо этого — особенности темперамента, характера и самосознания человека, мобилизуя, интегрируя и опосредствуя их влияние непосредственно на поведение человека.
Приёмы саморегуляции
Различают вербальные и невербальные приёмы саморегуляции.
К вербальным приёмам относятся: Самовнушение — психологический процесс осознанного или неосознанного воздействия на подсознание через органы чувств. Самоубеждение — способность сознательно воздействовать на личностные установки, убеждая себя в чем-то с помощью логических доводов и аргументов. Самоанализ — обращение внимания на самого себя или на своё сознание, а также на продукты собственной активности с последующим их переосмыслением. Анализ ситуации.
К невербальным приёмам относятся: Упражнения, направленные на дыхание; Упражнения, направленные на переключение внимания; Различные физические упражнения; Визуализация.
Психическая саморегуляция является совокупностью обоих приёмов, которые используются последовательно для повышения эффективности саморегуляции.
Развитие навыков саморегуляции Освоение приёмов ПСР происходит в процессе овладения культурными и гигиеническими навыками, в ходе игровой, учебной и трудовой деятельности, а также в процессе общения. При этом специфика навыков саморегуляции зависит от условий социальной среды и содержания деятельности, которой занимается человек.
В случае необходимости развития дополнительных навыков ПСР процесс работы включает в себя следующие аспекты: Психодиагностику (диагностика психологических особенностей человека); Психопрофилактику (повышение устойчивости к воздействию значимых факторов); Психокоррекцию (совершенствование жизненно важных качеств и стиля деятельности, оптимизация психических состояний).
Развитие психической саморегуляции должно происходить осознанно с учётом всех личностных особенностей и возможностей. В экстремальных условиях стоит особенно учитывать, насколько сильно эти условия влияют на человека и его функциональное состояние, а также все их особенности, определяющие наиболее эффективное развитие навыков ПСР.
Саморегуляция функциональных состояний Психологическую саморегуляцию можно рассматривать как один из методов оптимизации функционального состояния (ФС). Ключевое значение эффективной саморегуляции ФС в поддержании профессиональной успешности наиболее ярко проявляется при существовании продолжительных периодов повышенной напряженности труда, требующих от профессионалов стабильного функционирования адаптационных ресурсов.
Критериями эффективности работы ресурсов саморегуляции в таком случае будут являться: Профессиональная успешность; Удовлетворенность работой; Отсутствие признаков хронических ФС и профессионально-личностных деформаций.
Примечания
Саморегуляция Саморегуляция Саморегуляция