Бёрпи (, от имени изобретателя упражнения доктора ) — базовое многосуставное физическое упражнение, которое задействует много мышц тела, улучшает ловкость и выносливость. Требует длительного изучения. Подходит опытным спортсменам. Травмоопасно. Применяют при физической подготовке в армии и на флоте, кроссфите, троеборье.
История В 1939 году доктор «The Real Story Behind the Exercise You Love to Hate: the Burpee» — англ. статья от 04.01.2013, автор — внучка доктора Бёрпи, Sheryl Dluginski, фитнес-тренер изобрёл нагрузочный тест из семи упражнений (одним из которых было упражнение «бёрпи») для выявления предельной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, которую способен вынести конкретный человек, и описал в своей 150-страничной диссертации по прикладной физиологии в Учительском колледже Колумбийского университета. В частности, упражнение «бёрпи» состояло в поступательном движении из четырёх частей: Присесть и разместить ладони рук около ступней ног. Выпрямить ноги прыжком в положение планки. Согнуть ноги в коленях прыжком и разместить около ладоней рук. Встать выпрямившись.
Суть метода заключалась в измерении доктором пульса «в покое». После испытуемый выполнял 4 повторения упражнения в течение 20-и секунд. Доктор повторно измерял пульс. Скорость восстановления пульса до значения «в покое» показывала состояние здоровья сердца.
Армия В 1940-х годах во время Второй мировой войны армия США использовала метод доктора Бёрпи в целях оценки пригодности призывника к военной службе. Упражнение «бёрпи» было одним из семи упражнений для оценки физического развития призывника. Армия признавала годным призывника, если за 20 секунд он делал не менее десяти повторений упражнения «бёрпи» без остановкиThe Army’s Daily Dozen , стр. 59.
Доктор Бёрпи, в своей книге 1946 года, резко возражал против армейского подхода к упражнению и рекомендовал делать не более четырёх повторений упражнения«The Real Story Behind the Exercise You Love to Hate: the Burpee» — англ. статья от 04.01.2013, автор — внучка доктора Бёрпи, Sheryl Dluginski, фитнес-тренер: «The military modification is strenuous. It is suitable for men who have had a previous medical examination and are known to be free from cardio-vascular disturbance. For others the standard form, i.e. the time required to perform four standard exercises is recommended». Армейские требования — весьма натянуты. Упражнение в таком темпе — годно лишь для человека, прошедшего медосмотр и который не имеет сердечных заболеваний. Для всех остальных людей — рекомендован лишь прописанный тест из четырёх повторений упражнения.
Комплекс упражнений армии США (1944) «Ежедневная армейская дюжина» (): №№ п/п Наименование на английском языке Наименование на русском языке Описание 1 Бёрпи Выполняется на четыре счёта; исходное положение — стоя, руки по швам, ноги расположены на расстоянии в дюйм (около 2,5 см); — присесть на корточки, руки между коленями, ладони на земле у стоп; — выпрямиться, опершись на ладони и пальцы ног; — вернуться в положение ; — встать в исходное положение 2 Подпрыгивание Подпрыгнуть из положения стоя, выбросить руки над головой 3 Присед-наклон — присесть с выпрямленными руками перед собой; — выпрямиться; — наклониться вперёд в поясе с прямыми руками, направленными к пальцам ног; — выпрямиться в исходное положение 4 Подъём корпуса Исходное положение — лечь на спину с руками за головой; — сесть с согнутыми в коленях ногами и выпрямленными перед собой руками; — лечь; — сесть; — лечь 5 Подъём корпуса-подъём ног Сесть из положения лёжа, лечь, поднять прямые ноги за голову, опустить ноги, выпрямившись 6 Отжимания Согнуть руки из упора лёжа и выпрямить 7 Наклоны в стороны Из положения стоя руки в замке над головой, наклоняться в стороны 8 Отжимания на счёт восемь Выполняется на счёт восемь; исходное положение — стоя, руки по швам, ноги расположены на расстоянии в дюйм; — присесть на корточки, руки между коленями, ладони на земле у стоп; — принять упор на прямые руки и пальцы ног; — согнуть руки; — выпрямить руки; — согнуть руки; — выпрямить руки; — вернуться в положение ; — встать в исходное положение 9 Выпрыгивание из приседа Присесть (держа руки сомкнутыми за головой), выпрыгнуть вверх 10 Бег на месте 11 Наклон-поворот Сомкнуть руки за головой, наклониться в поясе, тянуть левый локоть к правой ступне ноги, тянуть правый локоть к ступне левой ноги, выпрямиться 12 (по имени полковника ) Опускание ног в бок Раскинуть руки, лёжа, поднять прямые ноги до уровня пояса, наклонить в одну сторону, после — в другую
Кроссфит В кроссфите упражнение усложнилось, планка превратилась в отжимание в первой фазе упражнения, а выпрямление — в прыжок во второй фазе. На соревнованиях по кроссфиту за 7 минут выполняют до 150-и повторений упражнения«The Real Story Behind the Exercise You Love to Hate: the Burpee».
Разновидности Поскольку упражнение «бёрпи» состоит из нескольких частей, со временем оно приняло весьма разнообразные формы (с гантелями, с подтягиванием колена к груди в планке, с прыжком коленями до груди во время выпрямления, с отжиманием на одной ноге), с самыми разными вариациями«Король упражнений. Всё о бёрпи, которое называют „адом фитнеса“».
Признаки Плюсы Воздействие на все мышцы тела Улучшение ловкости и выносливости Возможно выполнять упражнение на ограниченном пространстве (корабль, тюремная камера) Отсутствие снаряжения Минусы Повреждение суставов (тазобедренных, коленных, запястных, локтевых, плечевых) Противопоказано людям с избыточным весом и хроническими заболеваниями
Примечания
Литература Royal Huddlestone Burpee, Seven Quickly Administered Tests of Physical Capacity and Their Use in Detecting Physical Incapacity for Motor Activity in Men and Boys. 1940. Teachers Colledge. Columbia University, Contributions to Education, No 818 (издание 1940 года; автором было издано второе пересмотренное издание в 1946 году) The Army’s Daily Dozen — англ. статья в журнале Popular Science от 02.1944, стр. 59 «Бёрпи: что это? Техника выполнения и польза упражнения» — статья в газете «Спорт-Экспресс» от 03.11.2021, автор — Валерия Андреева, член сборной РФ по лёгкой атлетике «Король упражнений. Всё о бёрпи, которое называют „адом фитнеса“» — статья газеты «Советский спорт» от 25.08.2016, автор — Михаил Боков
Ссылки «The Real Story Behind the Exercise You Love to Hate: the Burpee» — англ. статья от 04.01.2013, автор — внучка доктора Бёрпи, Sheryl Dluginski, фитнес-тренер «Бёрпи (бурпи, burpee) — легендарное кроссфит упражнение» «Бёрпи — вредное упражнение: 7 причин, чтобы перестать выполнять»
Категория:Спортивная терминология Категория:Упражнения с собственным весом Категория:Силовой тренинг Категория:Армия США Категория:1939 год в Нью-Йорке