Самосострадание () — проявление сочувствия к самому себе, в отношении собственного страдания, воспринимаемых неудач и недостатков. Основные характеристики самосострадания включают доброе отношение к самому себе, осознание себя как части общечеловеческого опыта и осознанность, умение принимать собственные мысли и чувства без осуждения и самокритики. Рассматривается как эмоциональная регуляция, позволяющая индивиду переживать негативные ситуации без погружения в крайнюю саморефлексию. Подход способствует психологическому благополучию, помогая человеку развивать более здоровое и эмоционально устойчивое отношение к себе.
Концепция близка к понятию «безусловного позитивного отношения», введённым Карлом Роджерсом, которое предполагает положительное приятие и поддержку исследуемых клиентов и самого себя без оговорок. Также коррелирует с идеей «безусловного самопринятия», описанной Альбертом Эллисом, предполагающей полную акцептацию себя. Мэрилин Снайдер упоминает «внутреннего эмпата», способного к рефлексии собственного опыта через призму любопытства и сострадания. Энн Вайзер Корнелл выделяет важность нежных и принимающих отношений ко всем аспектам личности. Джудит Джордан акцентирует на самоэмпатии как на способности к самопринятию, самоуходу и развитию эмпатии к себе. Все схожие гипотезы подчеркивают значимость самоподдержки и позитивного самоотношения как фундаментальных элементов психологического благополучия и личностного ростаGary Buck, David Lukoff: Self-Compassion i: Spiritual and Psychological Roots (course description), SCRC.
В отличие от саможалости, представляет собой адаптивную психологическую стратегию, осознанное признание и принятие собственных страданий без их негативной оценки. Состояние характеризуется отсутствием самообвинения и самоуничижения, подразумевая наличие уверенности в своих способностях к эффективному преодолению трудностей. Активное самоуспокоение и самоподдержка, контрастирует с пассивностью и бессилием, проявляемыми в саможалости, где индивид переживает чувство жертвы и неспособности к объективной оценке обстановки (англ. coping).
Исследования показывают, что люди, обладающие самосостраданием, испытывают большее психологическое благополучие по сравнению с теми, кто не склонен к самосостраданию. Например, самосострадание коррелирует с увеличением удовлетворённости жизнью, мудростью, счастьем, оптимизмом, любознательностью, стремлением к обучению, социальной связанностью, личной ответственностью и эмоциональной устойчивостью. В то же время, оно связано с более низкой склонностью к самокритике, депрессии, тревожности, руминации, подавлению мыслей, перфекционизму и нарушенным пищевым поведением.
Самосострадание имеет хоть и схожие, но иные эффекты, чем самоуважение. В течение многих лет психологи акцентировали внимание на преимуществах самоуважения, однако недавние исследования выявили ряд негативных аспектов, связанных с стремлением к высокому уровню самоуважения, включая нарциссизм, искажённое самовосприятие, зависимость и нестабильность самооценки, а также гнев и агрессивное поведение в ответ на угрозы эго. Самоуважение часто коррелирует с оценкой собственной значимости во внешних сферах, таких как внешний вид, академические и учебные достижения и социальное одобрение, что делает его подверженным колебаниям и негативным последствиям. В сравнении с вышеперечисленным, самосострадание, по всей видимости, предоставляет аналогичные преимущества для психического здоровья, что и самоуважение, но без многих связанных с ним недостатков, таких как нарциссизм, эго-защитный гнев (англ. narcissistic rage and narcissistic injury), неточное самовосприятие, зависимость самооценки от внешних условий или склонность к социальному сравнению.
Шкала самосострадания Большинство исследований в области самосострадания опираются на Шкалу Самосострадания, разработанную Кристин Нефф. Инструмент оценивает уровень доброжелательности в противовес самокритике, чувство общности в противоположность изоляции аффекта, а также осознанность в противовес чрезмерной идентификации.
Шкала самосострадания была переведена на разные языки. Некоторые из них включают чешский, Голландский, Японский, Китайский, Турецкий, и Греческий версии.
Исследования Исходная группа, на которой была испытана шкала, включала в себя 68 студентов одного из крупнейших университетов Соединённых Штатов. В ходе эксперимента участники сократили количество потенциальных пунктов шкалы до 71.
На следующем этапе разработки проводилась проверка надёжности и достоверности шкалы среди более обширной группы испытуемых. В рамках данного исследования было случайным образом отобрано 391 студентов, которые заполнили 71 пункт, отобранный на предыдущем этапе. По результатам их ответов количество пунктов было уменьшено до 26. Шкала самосострадания обладает высокой надёжностью и валидностью.
Второе исследование было направлено на более детальное изучение различий между самоуважением и самосостраданием. В нём приняли участие 232 студента, выбранных случайным образом. Участникам было предложено заполнить ряд различных шкал в форме анкеты. Среди них были: 26-пунктная Шкала самосострадания, 10-пунктная Шкала самоуважения Розенберга, 10-пунктная Шкала самоопределения, 21-пунктная Шкала основных психологических потребностей и 40-пунктная Шкала нарциссической личности. По результатам исследования Нефф предположила, что самосострадание и самоуважение измеряют два разных психологических явления.
Третье исследование было проведено с целью проверки конструктной валидности. Сравнивая две разные группы людей, исследователи могли наблюдать различные уровни самосострадания. Сорок три буддийских практикующих заполнили Шкалу самосострадания, а также шкалу самоуважения. В качестве контрольной группы использовалась выборка из 232 студентов со второго исследования. Как и предполагал Нефф, практикующие буддисты показали значительно более высокие результаты по шкале самосострадания, чем студенты.
Расширенная версия Расширенная версия Шкалы Самосострадания (ШСС) включает в себя 26 пунктов, охватывающих шесть подшкал: доброта к себе, самокритика, осознание общности с другими, изоляция аффекта, осознанность и склонность к чрезмерной идентификации. Создатель шкалы, Нефф, рекомендует применять её начиная с 14-летнего возраста при условии, что уровень чтения не ниже восьмого класса.
Шкала Самосострадания представлена в форме шкалы Лайкерта, где 1 означает почти полное отсутствие самосострадания, а 5 — его постоянное проявление. Проходя тестирование по данной шкале, респонденты получают возможность глубже понять, как они относятся к себе в моменты жизненных трудностей и испытаний.
Краткая форма Краткая версия шкалы самосострадания (ШСС-КВ) состоит из 12 пунктов и доступна на голландском и английском языках. Исследования показывают, что шкала короткой формы может быть компетентно использована в качестве замены шкалы длинной формы. Исследование, проведённое в Университете Левена, Бельгия, показало, что при изучении общих баллов сокращённая версия почти идеально коррелирует с более длинной версией.
Шестифакторная парная модель Концепция самосострадания, предложенная Нефф, включает в себя шесть взаимодействующих компонентов, объединённых в три пары противоположных аспектовNeff, K. D. (2016). The Self-Compassion Scale is a valid and theoretically coherent measure of self-compassion. Mindfulness, 7(1), 264-274.. Первая пара — доброта к себе против самокритики. Доброта к себе означает способность относиться к себе с пониманием и сочувствием, в то время как самокритика подразумевает строгость и неумолимость в оценке собственных недостатков. Вторая пара — чувство единства с человечеством против изоляции. Единство с человечеством подразумевает осознание того, что каждый человек несовершенен и что страдание является частью человеческого бытия, в то время как изоляция связана с ощущением одиночества в своём горе. Третья пара — восприятие против чрезмерной идентификации с болью. Осознанность предполагает внимание и приятие болезненных переживаний без осуждения и сбалансированно, тогда как чрезмерная идентификация влечёт за собой поглощение собственными страданиями и навязчивое размышление о них. Нефф утверждает, что шесть компонентов самосострадания взаимодействуют и функционируют как единая система. Модель подтверждается исследованиемDreisoerner, A., Junker, N. M., & van Dick, R. (2020). The relationship among the components of self-compassion: A pilot study using a compassionate writing intervention to enhance self-kindness, common humanity, and mindfulness. Journal of Happiness Studies, 1-27., которое показало, что практика написания текстов с позиций добра, единства с человечеством или восприятия приводит к усилению других аспектов самосострадания. Самоуважение, как важный аспект личностного роста, тесно переплетается с указанными измерениями, поскольку оно требует от человека способности к самопринятию и осознанности в отношении собственных переживаний и ошибок.
Критика шкалы Нефф На сегодняшний день шкала самосострадания Кристин Нефф является основным инструментом самооценки, предназначенным для измерения уровня самосострадания. Шкала завоевала признание в научных кругах благодаря своей надёжности и валидности. Однако некоторые исследователи высказывают сомнения относительно его универсальности и применимости шестифакторной модели в различных культурных контекстах.
Обобщаемость Несмотря на то, что некоторые исследователи высказывали сомнения относительно универсальности Шкалы самосострадания Нефф, последние исследования подтвердили стабильность измерения в различных контекстах. Анализ охватил 18 разнообразных групп, включая студентов, общественные и клинические выборки, и был проведён на 12 языках. Открытие подчёркивает значимость шкалы для понимания феномена самосострадания в межкультурном аспектеTóth-Király, I. & Neff, K. D. (2020). Is self-compassion universal? Support for the measurement invariance of the Self-Compassion Scale across populations. Assessment. Advance online publication. doi-org/10.1177/ 1073191120926232.
Шестифакторная модель сбалансированной системы В исследовании 2015 года, проведённом Анжеликой Лопес и её коллегами, была осуществлена попытка анализа структуры, надёжности и конструктивной валидности 24-пунктной голландской версии Шкалы Самосострадания Нефф на основе обширной и репрезентативной выборки общей популяции. В исследование было вовлечено 1,736 участников, и для проверки возможности воспроизведения шестифакторной структуры Нефф были использованы методы подтверждающего (ПФА) и исследовательского (ИФА) факторного анализа.
Однако, работа Лопес не смогла подтвердить шестифакторную структуру Шкалы Самосострадания Нефф, предложив в качестве альтернативы двухфакторную модель, сформированную путём раздельной группировки позитивных и негативных пунктов. Лопес утверждала, что самосострадание и самокритика являются различными концепциями.