Каденс — частота вращения педалей велосипеда, ходьбы или бега. Для езды на велосипеде выражается в количестве оборотов в минуту, а для бега шагов или полных циклов (как правой, так и левой ноги) выполненных в течение определенного периода времени (чаще всего в одну минуту).
Бег и спортивная ходьба Профессионалы бегают с каденсом около 180 шагов/мин или более, в то время как у любителей он составит 150—170. «Идеальный каденс» был описан тренером Джеком Дэниелсом и, по его мнению, составляет 180 шагов в минуту. Если частота шага низкая, это может значить, что бегун делает большие шаги, приземляясь впереди себя и тормозя движение. Такой способ создает бо́льшую силу при приземлении, замедляет и увеличивает нагрузку на кости и суставы. В беге и спортивной ходьбе увеличение частоты шагов может быть полезным.
Велосипед
Каденс («ритм») в велоспорте — показатель частоты вращения шатунов, выраженный в оборотах в минуту (об/мин). Иными словами, это скорость, с которой велогонщик вращает педали. Каденс прямо пропорционален скорости вращения колеса, но является отдельной величиной и изменяется с переключением передач. Велогонщик контролирует каденс с помощью переключения передач, чтобы поддерживать определённую скорость при минимальном усилии и нагрузке на суставы.
Типичные значения Велогонщики обычно имеют наиболее комфортный для них каденс, и на велосипедах с большим количеством передач можно поддерживать предпочтительный каденс в широком диапазоне скоростей.
60-80 об/мин — типичный каденс для многих велогонщиков-любителей и велосипедистов-туристов. Согласно измерениям семи профессиональных велогонщиков в ходе трёхнедельных гонок, на равнинных этапах они крутят педали со скоростью около 90 об/мин, а на подъёмах — около 70 об/мин. Профессиональные велогонщики обычно поддерживают каденс 90-100 об/мин, иногда выше.
Высокий каденс также называют «спиннингом» (от — «вращение»), а низкий — «машингом» () или «грайндингом» ().
Оптимальный каденс Единого «идеального» каденса не существует — он зависит от множества факторов и варьируется от велогонщика к велогонщику. Велогонщики выбирают каденс, чтобы минимизировать мышечное утомление, а не метаболические затраты, поскольку потребление кислорода ниже при каденсе 60-70 об/мин.
Низкий каденс увеличивает нагрузку на мышцы и суставы, особенно на колени, что может привести к травмам. Высокий каденс смещает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, но требует большей координации и может быть менее эффективным с точки зрения затрат энергии. Исследования показывают, что максимальная эффективность (мощность) достигается при частоте около трети от максимальной скорости сокращения мышц.
При выборе каденса необходимо учитывать индивидуальные особенности: велогонщики с более мощным телосложением часто предпочитают более низкий каденс, тогда как более лёгкие — более высокий. Каденс также зависит от рельефа: на равнине он выше, на подъёмах — ниже.
Измерение каденса Каденс можно измерить с помощью различных типов датчиков. Простейший способ — использовать герконовый датчик с магнитом на шатуне, который фиксирует каждый оборот. Более современные решения используют акселерометр, встроенный в датчик на шатуне, или датчики силы в педалях. Данные о каденсе отображаются на велокомпьютере, смартфоне или GPS-устройстве через Bluetooth или ANT+. Многие измерители мощности также имеют встроенные датчики каденса.
Тренировки для улучшения каденса Улучшение каденса требует времени и целенаправленных тренировок. Для повышения плавности педалирования рекомендуется выполнять интервалы с высоким каденсом (например, 4 минуты при 120 об/мин с минутой отдыха). Для развития силы — выполнять интервалы с низким каденсом (50-60 об/мин) при высокой мощности. Тренировки на велотренажёре позволяют сосредоточиться на каденсе без отвлекающих факторов.
Другие виды спорта В таких видах спорта, как тяжелая атлетика или бодибилдинг, каденс может относиться к скорости или времени, затраченному на выполнение одного подъема, а не к количеству повторений подъема.
Измерение Для измерения каденса при ходьбе и беге следует посчитать шаги в течение 30 секунд, а затем удвоить число. Рекомендуется сделать несколько измерений для лучшей точности. Также каденс могут измерять многие спортивные часы.
Для измерения каденса на велосипеде используется датчик каденса, устанавливаемый на шатуне и передающий показания на велокомпьютер или спортивные часы.
См. также Тахометр
Примечания
Категория:Спорт Категория:Спортивная ходьба Категория:Терминология велоспорта