Ворка́ут (от — «тренировка») — уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта, физической культуре, фитнесу и представляет собой спортивную субкультуру. Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведской стенке, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитие силы и выносливости. Люди, увлекающиеся таким спортом, называют себя «воркаутерами», «турникменами».
Происхождение слова Названия иностранных видеороликов содержали английское слово , указывая на то, что ролики — о тренировках. Возможно, приняв его за название какого-то течения, как, например, паркур, русскоговорящая молодёжь стала использовать его для названия своих тренировок. Впоследствии слово активно стало использоваться в российских СМИ. Как следствие русский язык пополнился новым англицизмом.
История развития уличной гимнастики в СНГ Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях распространения физкультурных занятий среди молодёжи и тем самым способствованию здоровому образу жизни и физическому развитию. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике и подъём из виса в упор переворотом или силой. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Появлялись даже организованные сообщества по занятию культуризмом, например, люберы.
В 2000-е годы в связи с развитием интернета на сайте, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики с тренировками на улице () в США и в гетто (). Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру и подобные ролики стали снимать в других странах, используя в названиях те же слова.
Со временем данное увлечение стало приобретать форму молодёжного движения в странах постсоветского пространства, например, в РФ, Казахстане, Беларуси и на Украине.
На это увлечение молодёжи обратили внимание и власти многих городов, как по просьбам общественности, так и в рамках государственных программ (например, «Здоровая нация — здоровая Россия»). Началось активное строительство специальных площадок со всеми необходимыми спортивными снарядами для занятий уличной гимнастикой. Впоследствии, например, в России, появились региональные федерации по данному виду любительского спорта.
В конце 2015 года начальник управления физической подготовки вооружённых сил РФ полковник Станислав Боцман сообщил, что некоторые элементы уличной гимнастики могут быть внедрены в программу физической подготовки российских военных в 2016 году.
Уличная гимнастика в других странах Большую популярность данный любительский вид спорта приобретает и в других странах.
Так, например, в Польше открывается всё больше специально оборудованных площадок, устраиваются тренировки для всех желающих. Новые спортивные площадки открываются в Португалии.
В 2014 году первые группы заинтересованных в развитии данного спорта, в том числе из числа русских немцев, появились в Германии, а уже в 2015 году там стали появляться специальные площадки. В том же 2015 году всё активнее начали строить площадки во Франции. Группе из Палестины добиться установки площадки пока не удалось, поэтому они её обустроили своими силами. В Турции первая площадка появилась в январе 2016 года.
Соревнования В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии, соревнования в Чехии.
В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше.
В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании.
Распространённые элементы уличной гимнастики
Статические элементы Горизонт («планш») — статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине, полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Данное упражнение бывает разных видов: боковой, самолёт и на одной руке. Для его выполнения требуется очень высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения напряжены: дельтовидные мышцы (особенно — передние); клювовидно-плечевая мышца; передняя зубчатая мышца; сгибатели предплечья (бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца); большая грудная мышца (особенно — верх груди); мышцы-разгибатели позвоночника; мышцы-стабилизаторы корпуса в целом; мышцы брюшного пресса. Горизонтальный упор на согнутых руках Крокодильчик (на 2 руки, на 1 руку) Ласточка Передний вис Стойка на руках (прогнутая, прямая, свечой, ноги врозь) Уголок Упор на полусогнутых Флажок — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями Флаг Дракона
Силовые элементы Выход Ангела Выход Принца на 1 руку/2 руки Выход силой на 1 руку/2 руки Офицерский выход Подъём переворотом Походка бога Капитанский выход Силовые обороты Динамические элементы
Солнышко Луна Пёрышко Подъем двумя Лач-Гейнер Выход из под турника Топорик (на 180 градусов) Гробик (на 180 градусов, в зацеп) Смертник вперёд/назад Стульчик вперёд/назад Бочка вперёд/назад Замок Склёпка Выход на 3 Егер Гингер 360 градусов на махе назад 540 градусов на махе вперед 720 градусов на махе назад
Особенности проведения соревнований Судьи — это люди, долгое время тренирующиеся на спортивных снарядах и на собственном опыте узнавшие, сложно ли выполнить то или иное упражнение.
Существуют различные критерии оценки выступления:
1-й вариант: Сила, зрелищность, чёткость, количество элементов в связке, харизма.
2-й вариант: Статика, динамика и комбинации.
Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») ( — «бой, битва»), во время которых 2 соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.
Соревнования и чемпионаты в России в 2010—2014 годах
ДатаГородТип соревнований8 октября 2010 г.Старый Осколвсероссийские соревнования15 мая 2011 г.Воронежвсероссийские соревнования8 июня 2011 г.Старый Осколвсероссийские соревнования25 сентября 2011 г.Старый Осколвсероссийские соревнования22 апреля 2012 г.Самарагородские соревнования27 апреля 2012 г.Старый Осколмежрегиональные соревнования20 мая 2012 г.Воронежвсероссийские соревнования23 мая 2012 г.Старый Осколобластные соревнования23 июня 2012 г.Старый Осколобластные соревнования30 июля 2012 г.Старый Осколгородские соревнования5-6 июня 2012 г.Казаньвсероссийский турнир на кубок мэра1 сентября 2012 г.Москвавсероссийский чемпионат23 сентября 2012 г.Губкинобластные соревнования6 октября 2012 г.Нововоронежобластные соревнования13 октября 2012 г.Казаньгородские соревнования20 октября 2012 г.Старый ОсколТурнир имени Иванова Е. А.14 декабря 2012 г.ВоронежМеждународный фестиваль
ДатаГородТип соревнований23 февраля 2013 г.Узловаягородские соревнования30 апреля 2013 г.Туламежрегиональный турнир17 мая 2013 г.Тамбоввсероссийские соревнования15 июня 2013 г.Тюменьгородские соревнования28 июня 2013 г.Старый Осколобластные соревнования6 июля 2013 г.Коломнагородские соревнования27-28 июля 2013 г.Туламежрегиональный турнир24 августа 2013 г.Чернушкагородские соревнования24 августа 2013 г.Томскгородские соревнования24 августа 2013 г.Казаньвсероссийский чемпионат24 августа 2013 г.УфаРеспубликанские соревнования14 сентября 2013 г.Долгопрудныйгородские соревнования23 сентября 2013 г.Белгородобластные соревнования6 октября 2013 г.Губкинобластные соревнования15 июня 2014 г.Ижевскреспубликанский чемпионат28 июня 2014 г.Старый Осколобластные соревнования10 августа 2014 г.Старый Осколгородские соревнования
Соревнования и чемпионаты на Украине в 2011—2014 годах ДатаГородТип соревнований27-28 мая 2011 годаДнепропетровсквсеукраинский чемпионат14 апреля 2012 годаИльичёвск городские соревнования29 апреля 2012 годаПолтавагородские соревнования5 мая 2012 годаЧерниговгородские соревнования20 августа 2013 годаСимферопольгородские соревнования7 июня 2014 годаСумыобластные соревнования13 сентября 2014 годаВинницачемпионат западной Украины
Международные соревнования и чемпионаты Первый международный чемпионат был проведён в августе 2011 года в Рига (Латвия), на котором первое место занял украинский спортсмен Евгений Козырь. На чемпионате в 2012 году первое место занял — Евгений Кочерга (Украина), Евгений Козырь (Украина) был вторым, а на третьем месте оказался Николай Лобанов (Россия). Евгений Кочерга показал лучшее выступление индивидуального стиля — подтягивался на одной руке с 16-килограммовой гирей в зубах. В рамках III Суперфинала кубка мира по уличной гимнастике, состоявшегося 19 декабря 2015 года 1 место — Даниэль Лайзанс (Daniels Laizāns) (Латвия); 2 место — Михаил Мухорьянов (Россия); 3 место — Рэми Грести (Rémy Gresteau) (Франция)
ДатаГородСтранаТип соревнований27-28 августа 2011 годаРигаЛатвиячемпионат мира2 июня 2012 годаДнепропетровскУкраинамеждународный фестиваль4 августа 2012 годаРигаЛатвиячемпионат мира8 декабря 2012 годаМоскваРоссиякубок наций27 апреля 2013 годаАстанаКазахстанчемпионат мира29 июня 2013 годаДнепропетровскУкраинамеждународный фестиваль28 июля 2013 годаТулаРоссиямеждународный турнир3 августа 2013 годаРигаЛатвиячемпионат мира1 декабря 2014 годаАстанаКазахстанчемпионат мира19 декабря 2015 годаМоскваРоссияМеждународный фестиваль (Супер Финал Кубка мира)
Распространённые упражнения для тренировки
Подтягивание на перекладине — силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже) Выход силой на две руки на перекладине — также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений Отжимание от пола — упражнение на повторение, принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы), высоты опоры (например «отжимания Ганнибала», которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30—70 см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги) Отжимание на брусьях — для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх полностью разгибать руки в локтях, а при опускании сгибать руки в локтях до 90 градусов (или менее), корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении), и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле)