Жим Свенда — упражнение, придуманное норвежским силовиком и культуристом Свендом Карлсенон (Svend Karlsen)Как разнообразить надоевшие упражнения . Журнал Men’s Health10 упражнений, названных в честь великих бодибилдеров. Журнал Men’s Health.
Упражнение обычно выполняется в конце тренировки грудных мышц, когда дельты и грудные уже утомленыЖим Свенда; в работе также участвуют широчайшая и трицепсы, мышцы кора.
Техника выполнения Стоя прямо сжимаются ладонями перед грудью пара «блинов» от штанги, затем распрямляются руки в локтевых суставах перед собой. Во время жима за счёт силы грудных мышц прижимаются друг к другу «блины», чтобы не выронилисьЗабытые упражнения, которые порадуют ваши мышцы . Журнал XXL.
Цель и эффект упражнения Цель упражнения — усиление грудных мышц и силы хвата, также горизонтальный жим стоя Свенда предполагает рост показателей в жиме лёжа и тягах для мышц спины.
Фитнес-тренеры предлагают данное упражнение женщинам для восстановления и подтяжки груди после родов, оно улучшает форму молочных желез и мускулатуру рукКак восстановить и подтянуть грудь после родов . Женский интернет-журнал «AveWoman».
См. также Французский жим
Примечания
Литература Журнал Muscle & Fitness № 3
Ссылки «Жим Свенда» и другие экзотические упражнения
Категория:Силовой тренинг