Фартлек ( — «скоростная игра» или «игра скоростей») — метод тренировок для бегунов на средние и длинные дистанции, разработанный в конце 1930-х годов шведским легкоатлетом Йёстой Хольмером. Фартлек в «обычном» виде представляет непрерывный бег по естественной, как ровной, так и холмистой местности, на природе, причем спортсмен часто меняет ускорения, паузы и формы отдыха, определяя их по своему самочувствию. «Пульсовой фартлек», основанный на применении монитора сердечного ритма (пульсометра), позволяет более строго контролировать сменяющие друг друга интервалы быстрого и медленного бега.
Фартлек — относительно ненаучный метод, смешивающий интервальные тренировки и непрерывный длительный бег. Тем не менее, у фартлека есть конкретное применение — бег на природе, по естественной местности, где есть как плоские участки, так и горки, и спортсмен то ускоряется, то замедляется. Фартлек требует выполнения двух основных условий: он должен проводиться в естественных условиях, на природе, будь то равнина, холмы, лес или поле, песок или снег, и ускорения, паузы и формы отдыха определяются самим спортсменом по самочувствию. Российские тренеры Август Ревзон и Анатолий Якимов описывали фартлек как «философский» метод тренировок и сравнивали его с детскими играми: дети, набегавшись, чувствуют усталость и отдыхают, но через несколько секунд отдых вновь сменяется беготнёй. Фартлек добавляет в тренировки свободу и разнообразие и обеспечивает высокую общую физическую подготовку и стратегию тренировок в межсезонье.
Хольмер разработал фартлек в конце 1930-х годов в ответ на череду поражений шведских легкоатлетов в соревнованиях с финскими бегунами, такими как Пааво Нурви. Хольмер опубликовал концепцию фартлека в статье «Тренировочный план», напечатанной в журнале «Новости легкой атлетики» в апреле 1949 года. Хольмеровский тренировочный план сочетал разные виды бега: 1–2 километра быстрого бега, быструю ходьбу, переменный бег с лёгкими ускорениями до лёгкой усталости, «быстрые беговые шаги» с наклоном корпуса вперёд, бег в подъем на 100–200 метров с максимальной скоростью. Фартлек, также ставший известным как «шведский метод» или «шведский естественный метод», приобрёл популярность благодаря успехам тренировавшихся у Хольмера бегунов, как Гундер Хегг и — они в 1940-х годах поставили ряд мировых рекордов в беге на средние дистанции. Фартлек в 1950-х годах практиковал австралийский тренер , заставляя спортсменов бегать по высоким песчаным дюнам, склонам холмов и плоским пляжам — он, в частности, подготовил таким образом рекордсмена Герберта Эллиота.
«Обычный» фартлек многие специалисты считают бессистемным, так как нагрузку по интенсивности при фартлеке трудно контролировать. С появлением доступных носимых мониторов сердечного ритма (пульсометров) появился «пульсовой фартлек», при котором спортсмен при смене ускорений и отдыха ориентируется не на общее самочувствие, а на текущий пульс — это позволяет более строго контролировать сменяющие друг друга интервалы быстрого и медленного бега и варьировать беговую нагрузку на тренировке, исходя из текущего состояния спортсмена. Он не перегружает спортсмена, так как частота сердечных сокращений не превышает запрограммированную. У него есть и недостатки — поскольку это бег на местности, он плохо помогает развитию максимальной скорости на специальном покрытии для соревнований; вхождение в спортивную форму происходит медленнее, чем при более структурированных тренировках, а контакт с тренером при этом ослаблен.
Примечания
Литература
См. также
Внешние ссылки Что такое фартлек Советы для занимающихся фартлеком
Категория:Бег Категория:Тренинг Категория:Аэробика Категория:Шведские слова и выражения Категория:Терминология лёгкой атлетики *