thumb|Tävlingskettlebells, med vikter från 8 till 24 kilo. Tävlingskettlebells är färgkodade som följer:8kg - rosa12kg - blåmed på bilden: 14kg - också blå, men är ingen officiell tävlingsvikt16kg - gul20kg - lila24kg - grön28kg - orange32kg - röd36kg - grå40kg - vit44kg - silver48kg - guld miniatyr|En skivstång i luften och en kettlebell på marken.
Kettlebell eller girja () är en traditionell rysk vikt av gjutjärn eller stål som liknar en kanonkula med ett handtag. Kettlebellen har vunnit i popularitet som träningsredskap främst tack vare styrketränings- och flexibilitetstränaren Pavel Tsatsouline och även genom världsmästaren och världsrekordinnehavaren Valery Fedorenko. Många företag marknadsför egna varumärken av kettlebells och kettlebellträningsprogram. Vissa moderna kettlebellmodeller har justerbara vikter. Kettlebellträning har som målsättning att träna styrka, uthållighet/kondition, balanssinne, koordination, snabbhet och reflexer. Träningen utmanar både det muskulära och det kardiovaskulära systemet med dynamiska helkroppsövningar. Kettlebellträning var vanligt som kompletterande träning bland Sovjets idrottsmän.
Kettlebellyftning har erkänts som tävlingsform och utövats runt om i världen i flera årtionden, och dess tävlingsmoment kallas två kettlebell stöt och en kettlebell ryck. De genomförs under tio minuter vardera. Den tävlande som har flest antal godkända repetitioner vinner.
På gym brukar "kettelbellswing" ingå som övning i träningspass.
I Sverige anordnas tävlingar i samarbete med bland annat IKSFA - International Kettlebell Sport & Fitness Academy.IKSFA - International Kettlebell Sports & Fitness Academy (2011-10-23)
Referenser
Se även Skivstång Hantel
Kategori:Träningsredskap Kategori:Styrketräning