Поза Гори (), Тадасана : () «тада» – гора, () «асана» – положення тіла — ця асана навчає стояти правильно та звертати увагу на поставу, є вихідною для багатьох асан стоячи.
Користь: виконання цієї асани особливо корисно при набряках або болях у гомілковостопних і колінних суглобах, пов'язаних із уповільненим кровообігом. Поза сприяє відновленню кровообігу в нижній частині тіла, що усуває набряки стоп і ніг нижче колін.Шрі Т. Крішнамачарья, Йога Макаранда, 2011,. с. 214
Виконання
Вихідне положення
1. З положення стоячи, стопи паралельно, витягніть підошви, щільно притискаючи їх до підлоги. Щораз на вдиху відчувайте свій тісний зв’язок із землею.
2. Утримуючи це відчуття, напружте ноги. Видихніть і починайте витягатися вгору. Витягайте стегна, грудну клітку, груди, шию і голову. При кожному видиху тягніться вгору кожною частиною вашого хребта, хребець за хребцем.
Утримання пози
На вдиху розтягуйте свій куприк і крижі униз. Зосередьтеся на зв’язку із землею. На видиху розтягуйте хребет вгору (від попереку). Розслабте руки і п’ясті, не напружуйте м’язи шиї.
Завершення пози
З Тадасани починаються і закінчуються всі стоячі пози.
Модифікації
Станьте спиною до стіни на відстані 5-10 см. Голова, плечі, сідниці торкаються поверхні. Щоб розтягти поперек, рухайте куприк униз по стіні. Одночасно відкривайте груди вгору і вперед, переміщаючи верхню частину хребта в напрямку від стіни (усередину тіла). Пам’ятайте, що ваші п’яти залишаються щільно притиснутими до підлоги.
Важливі дії
М’язи ніг підтягнуті вгору Сідниці підібрані вгору Хребет витягається зі стегон Грудна клітка розкрита Плечі, руки і п’ясті розслаблені Шия витягнута вгору
Загальні попередження
Коліна підтягнуті вгору сильними м’язами стегна, але будьте обережні й не відводьте їх назад. Якщо ваші коліна сильно виступають уперед, злегка зігніть ноги.Давид Фролі, ЙОГА ВІД А ДО Я. ПРАКТИКА АСАН З ПОЗИЦІЇ АЮРВЕДИ, 2008., C. 76
Див. також Список асан
Джерела Давид Фролі, ЙОГА ВІД А ДО Я. ПРАКТИКА АСАН З ПОЗИЦІЇ АЮРВЕДИ, 2008., C. 76
Примітки