"Гора з плечей. Як виявити і подолати 13 психологічних заборон" — книга української психотерапевтки та авторки методичних посібників й численних статей, Марії Фабрічевої. Книга наповнена практичними рекомендаціями і вправами, що допоможуть знизити тиск негативних сценарних заборон й знайти здоровіші способи взаємодії з собою і світом. Опублікована у видавництві «Лабораторія» у травні 2025 року.
Про книгу Анотація книги з сайту видавництва:Чи ви помічали як часто думаєте «не судилося», «це просто прокляття» чи «мені ніколи не вдасться»? Спираючись на теорії транзакційного аналізу й багаторічний професійний досвід, психотерапевтка Марія Фабрічева пояснює, що такі думки швидше за все зумовлені життєвим сценарієм і психологічними заборонами, засвоєними ще в ранньому дитинстві. Також авторка демонструє, як історичні події XX століття, зокрема сталінський терор, вплинули на формування цих заборон на культуральному рівні, аналізує, як ці заборони вплинули на систему виховання та соціальні норми та досі обмежують наше мислення і поведінку.
Цитати "Одна зі специфічних форм взаємодії із забороною «Не досягай» може виявлятися через брак самоконтролю. У такому разі людина схильна керуватися підсвідомим рішенням: якщо всі вважають її невдахою, то й втрачати нічого. Залишається єдине — пуститися берега, бо тоді думка важливих людей про неї начебто буде виправданою.
Іноді такі люди щиро намагаються утримати рамки самоконтролю, особливо в ситуації, де слідувати сценарію неможливо. Це може траплятися в нових, нетипових умовах: і негативних (загроза життю), й позитивних (наприклад, закоханість). Тоді людина тимчасово виходить зі свого сценарію, але щойно вона адаптується до нових обставин і умови життя стануть для неї рутиною, то знову повернеться до негативних сценарних патернів поведінки, дотримуючись припису «Не досягай» через брак самоконтролю:
недбало виконує нудні або неприємні завдання; не ставить довгострокових цілей у кар’єрі; не працює або кидає навчальний заклад; постійно втрачає контроль над емоціями, зловживає їжею, алкоголем; грає в азартні ігри / вживає наркотики заради задоволення."
«Неможливо втриматися, щоб не порушити правила», — думає така людина після того, як певний час намагається тримати себе за межами сценарію.
"Нові рішення ми ухвалюємо на рівні внутрішньої дитини — а там без магії ніяк. А на рівні здорового внутрішнього Дорослого діємо по-новому: беремо за себе відповідальність і бачимо об’єктивні можливості й ресурси, щоб заповнити прогалини виховання."
Поради від авторки Перше правило — не робити із заборон культу. Якщо вам відгукнулося дві-три теми, то цього вже достатньо, щоб зменшити їхній вплив. Для допитливих існують і ширші класифікації (наприклад, у МакНіла їх 26), але сенс не в колекціонуванні ярликів, а в дорослому запитанні до себе: що я хочу і що можу зробити інакше вже тепер?Колоніальні сценарії і радянська спадщина: як це впливає на заборони?Радянський проєкт конструював штучну радянську людину, розчиняючи особисте, національне, культурне. Це десятиліттями підсилювало заборони «не будь собою», «не будь важливим». Зараз ми вже поступово вчимося виходити з цього: десь це вдається блискуче, десь занадто різко. Це нормальний етап після 70 років системного тиску. Нам всім потрібен час і практика.
Основні переваги книги:
Детальне пояснення кожної з 13 психологічних заборон; Практичні рекомендації та вправи для самодопомоги; Легка та зрозуміла мова викладу; Інтерактивний формат: читач може одразу застосовувати знання на практиці.
Як побудована книга? Кожна глава — це не просто пояснення, що таке заборона, як вона формується і як на неї реагує психіка. Це і приклади з життя, і те, як ця заборона впливає на поведінку, рішення, стосунки. Це також роздуми про культуральний сценарій — про те, які історичні події сформували саме ці “коди” у свідомості поколінь. І все це — вплетено в автобіографічний наратив авторки. А ще —наприкінці кожної глави читач знайде вправи, які можна робити самостійно або разом зі своїм психотерапевтом, щоб зменшити дію заборони.
Джерела