Pompa mięśniowa – krótkotrwałe zwiększenie objętości mięśni na skutek dopływu krwi do tkanki mięśniowej podczas treningu fizycznego. Fizjologiczne przekrwienie mięśnia poprawia jakość treningu, polepsza samopoczucie oraz przyspiesza regenerację, podnosi motywację, wpływa na lepsze zaopatrzenie pracujących mięśni w składniki odżywcze. Wpływa na rozciągniecie powięzi mięśniowych tworząc miejsce do wzrostu mięśnia.
Mechanizm powstania Podczas wysiłku siłowego na skutek wzrostu poziomu tlenku azotu następuje rozluźnienie śródbłonka naczyń krwionośnych i zwiększenie ukrwienia tkanki mięśniowej.
Metody Czynniki wpływające na powstanie, zintensyfikowanie i wydłużenie czasu trwania pompy mięśniowej:
właściwe odżywienie poprzez wprowadzenie do diety produktów bogatych w azot (buraki czerwone, żeń-szeń, marchew), nawodnienie organizmu, oraz uzupełnienie glikogenu mięśniowego poprzez spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów.