Znanymi suplementami poprawiającymi pompę mięśniową są: kreatyna, arginina, cytrulina, beta alanina,
odpowiedni trening: właściwa technika, wolne tempo wykonywania powtórzeń, krótkie przerwy między seriami, zaawansowane metody ograniczania przerw jak: metoda drop-set (tuż przed upadkiem mięśniowym zmniejszenie ciężaru), metoda częściowego wypoczynku, metoda serii łączonych, metoda superserii.
Ograniczenie stresu. Nadmiar kortyzolu osłabia pompę mięśniową.
W przypadku ćwiczenia siłowego o zbyt niskiej intensywności (bez progresu ciężaru, bez zmęczenia) pompa mięśniowa może ograniczać hipertrofię mięśniową, gdyż za sprawą stresu metabolicznego i zbyt dużej pompy mięśniowej, osoba ćwicząca może błędnie interpretować uczucie opuchnięcia mięśni i nie zbliżyć się do upadku mięśniowego. Trening blisko upadku mięśniowego jest konieczny do uzyskania hipertrofii mięśni.
Zobacz też pompa limfatyczna
Przypisy
Kategoria:Medycyna sportowa