Poziom intensywności zależy od indywidualnej kondycji fizycznej – osoby mniej sprawne muszą włożyć więcej wysiłku w tę samą aktywność.
Aktywność wzmacniająca mięśnie mały|234x234px|Mięśnie Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pomagają zwiększyć siłę, wytrzymałość oraz moc mięśni. Przykłady takich aktywności to:
pompki, brzuszki, podnoszenie ciężarów chodzenie po schodach, prace ogrodowe.
Aktywność wzmacniająca kości mały|Kości Aktywności wzmacniające kości polegają na tym, że podczas ich wykonywania stopy, nogi lub ręce utrzymują ciężar ciała, a mięśnie wywierają nacisk na kości, co pomaga je wzmocnić. Przykłady takich aktywności to:
bieganie, skakanie na skakance, trening z obciążeniem, wskakiwanie na platformy, wspinaczka.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości mogą również mieć charakter aerobowy, jeśli zwiększają wysiłek serca i płuc. Na przykład bieganie jest zarówno aktywnością aerobową, jak i wzmacniającą kości.