Půlmaraton je běžecký závod na vzdálenost 21,0975 km (někdy zaokrouhleno na 21,1 km), což je přesně polovina délky maratonského běhu. Běhá se mimo dráhu, po silnicích nebo cestách. Je to populární závod pro relativní amatéry – je sice dostatečně dlouhý, aby byl vážnou výzvou, ale nevyžaduje takovou úroveň tréninku jako na celý maraton. Vzhledem k této popularitě mnoho měst organizuje ve svých ulicích každoroční půlmaratonský závod.
Půlmaratonu se také někdy říká pikermi podle řeckého města ležícího v polovině cesty z Marathónu do Atén (protože některým atletům připadá předpona půl- pro tak dlouhou trať degradující).
V Česku patří mezi nejpopulárnější 1/2Maraton Praha probíhající každoročně na přelomu března a dubna nebo Olomoucký půlmaraton (OL1/2M). Oba závody jsou pravidelně oceňovány zlatou známkou IAAF.
Současní světoví rekordmani
Současné rekordy – dráha
Muži Rekord Čas (min) Atlet Stát Město Datum rekorduSvětový rekord 56:42 Jacob Kiplimo Barcelona 16. 2. 2025 Evropský rekord 59:32 Mohamed Farah Velká Británie Lisabon 22. 3. 2015Český rekord1:01:31 Jan Pešava Košice 4. 10. 1997 Ženy Rekord Čas (min) Atletka Stát Město Datum rekorduSvětový rekord 1:02:57 Letesenbet Gideyová Valencie 24. 10. 2021 Evropský rekord 1:05:15 Sifan Hassanová https://sport.idnes.cz/sifan-hassanova-evropsky-rekord-pulmaraton-kodan-fvs-/atletika.aspx?c=A180916_180810_tvuj-pribeh-predstaveni_ten Kodaň 16. 9. 2018 Český rekord 1:08:44 Moira Stewartová Valencie 27.10.2024
Vývoj světového rekordu Muži Hranici jedné hodiny poprvé překonal na půlmaratonu v roce 1993 Keňan Tanui.
59:47 Moses Tanui (Keňa), 1993 59:17 Paul Tergat (Keňa), 1998 59:16 Samuel Wanjiru (Keňa), 2005 58:55 Haile Gebrselassie (Etiopie), 2006 58:33 Samuel Wanjiru (Keňa), 2007 58:23 Zersenay Tadese (Eritrea), 2010 58:18 Abraham Kiptum (Keňa), 2018 58:01 Geoffrey Kipsang Kamworor (Keňa), 2019https://www.iaaf.org/competitions/iaaf-label-road-races/news/geoffrey-kamworor-world-record-copenhagen-hal 57:32 Kibiwott Kandie (Keňa), 2020https://www.idnes.cz/sport/atletika/pulmaraton-valencie-svetovy-rekord-kibiwott-kandie.A201206_101018_atletika_par 57:31 Jacob Kiplimo (Uganda), 2021 57:30 Yomif Kejelcha (Etiopie), 2024https://worldathletics.org/competitions/world-athletics-label-road-races/news/kejelcha-world-half-marathon-record-valencia 56:42 Jacob Kiplimo (Uganda), 2025https://www.olympics.com/en/news/jacob-kiplimo-shatters-half-marathon-world-record
Ženy Hranici 1:10 poprvé překonala na půlmaratonu v roce 1982 Norka Waitzová.http://sport.idnes.cz/prazsky-pulmaraton-svetovy-rekord-d63-/atletika.aspx?c=A170401_110819_atletika_par
1:09:57 Grete Waitzová (Norsko), 1982 1:09:14 Joan Benoitová (USA), 1983 1:08:34 Joan Benoitová (USA), 1984 1:08:32 Ingrid Kristiansenová (Norsko), 1989 1:07:59 Elana Meyerová (JAR), 1991 1:07:59 Uta Pippigová (Německo), 1994 1:07:58 Uta Pippigová (Německo), 1995 1:07:36 Elana Meyerová (JAR), 1997 1:07:29 Elana Meyerová (JAR), 1998 1:06:44 Elana Meyerová (JAR), 1999 1:06:25 Lornah Kiplagatová, (Nizozemsko), 2007 1:05:50 Mary Keitanyová (Keňa), 2011 1:05:12 Florence Kiplagatová (Keňa), 2014 1:05:09 Florence Kiplagatová (Keňa), 2015 1:05:06 Peres Jepchirchirová (Keňa), 2017 1:04:52 Joyciline Jepkosgeiová (Keňa), 2017, Praha, Pražský půlmaraton 1:04:51 Joyciline Jepkosgeiová (Keňa), 2017 1:04:28 Brigid Kosgeiová (Keňa), 2019 1:02:57 Letesenbet Gideyová (Etiopie), 2019
Zajímavosti Průměrná rychlost, dosažená při současném světovém rekordu v mužském kategorii (56:42 min.) činí 6,20 m/s, tedy 22,33 km/h. Každý kilometr tedy rekordman běžel průměrně za 2:41,2 minuty a pět kilometrů zhruba za 13:26 min. U žen činí průměrná rychlost při SR 1:02:52 hod. 5,59 m/s, tedy 20,14 km/h. Každý kilometr uběhla rekordmanka průměrně za 2:58,8 min. a pět kilometrů za 14:54 min.https://resultados.valenciaciudaddelrunning.com/en/2017/medio-maraton.php?y=2021https://www.olympics.com/en/news/jacob-kiplimo-shatters-half-marathon-world-record
Příprava na půlmaraton Na půlmaraton je vhodné se soustavně připravovat alespoň 3 měsíce před závodem. Zásadní je určení času doběhu. Nejméně 6 týdnů před půlmaratonem je potřebné dodržovat realistický tréninkový plán. Při samotném závodu je třeba zvolit tempo běhu na úrovni aerobní zóny. Elitní vytrvalci dokáží běžet i na hranici anaerobního prahu. Pro vytrvalostní běh se doporučuje frekvence 75–80 % z maximální tepové frekvence. Na občerstvovačce je vhodné zařadit chodeckou vložku a napít se, aby se zabránilo dehydrataci.
Regenerace po půlmaratonu Po běhu obecně není zapotřebí regenerace tak často jako po posilování. Základní způsob regenerace je spánek. Musí být kvalitní a dostatečně dlouhý. Čím náročnější je závod, tím delší by měl být spánek. Dalším vhodným způsobem regenerace je masáž nebo pobyt v sauně. Tyto aktivity prohřejí unavené svaly, rozproudí krev a umožňují lepší odbourávání odpadních látek. Jako regeneraci je možné využít i jiné sportovní aktivity – například plavání nebo jízdu na kole ve volném tempu. Tepová frekvence při těchto aktivitách musí být nižší než při tréninku. Při běhu se vypotí velké množství tekutin, které je potřeba doplnit i po závodu (voda nebo iontový nápoj).
Odkazy Reference
Související články Jogging Maratonský běh Seznam maratonů Ultramaraton
Externí odkazy
Pražský mezinárodní maraton, včetně půlmaratonu (česky) Půlmaraton na webu ČAS (česky) Server o běhání, zvláště dlouhých tratí (česky) Asociace mezinárodních maratonů a silničních běhů (anglicky) RunningInEurope.com (anglicky) MarathonGuide (anglicky) Marathon (německy) Alltime Athletics s rekordy půlmaratonů (anglicky) Runnersworld.com – největší americký web o běhání zaměřený na širokou veřejnost SvetBehu.cz – největší český web o běhání, reportáže, závody, trénink na půlmaraton