La marche afghane est une technique de marche basée sur le principe de la coordination de la respiration au rythme des pas.
Historique vignette|Photo de caravaniers afghans, vers 1900. La marche afghane est née dans les années 1980 à partir des observations effectuées par le français Édouard G. Stiegler auprès des caravaniers afghans, capables d'effectuer des marches de plus de par jour pendant des dizaines de jours.
Principe
La marche afghane place la respiration au cœur de la marche. Elle joue sur le principe de synchronisation de la respiration avec les pas effectués tout en tenant compte de la déclivité du terrain.
En terrain plat, le principe est l'harmonie, le système de balancier : on doit avoir le même nombre de pas à l'expiration et à l'inspiration, et chaque apnée doit être équivalente à la précédente. Le rythme reste fonction de chacun : pour l'un, le rythme le plus confortable sera quatre pas alors que pour l'autre ce sera trois ou deux. Par exemple, on aura : pendant l'inspiration – les poumons pleins – pendant l'expiration – les poumons vides ; et on reprend.
En montée, la technique est un peu différente : on compte autant de pas à l'inspiration qu'à l'expiration et on adapte le rythme en fonction de la difficulté. Plus la pente est raide, plus les pas sont réduits et plus le rythme est court : on inspire et on expire sur ou 3 puis 2 au fur et à mesure que la pente s'accentue, sans retenir sa respiration.
Les préférences de chacun pour tel ou tel rythme respiratoire doivent être respectés car elles correspondent à des nécessités purement physiologiques. Certains adopteront des rythmes courts, d'autres des rythmes longs, d'autres encore reviendront à la marche ordinaire sur certaines parties de l'itinéraire.
Règlementation de la marche afghane en France Par contrat de délégation du , le ministère chargé des Sports a accordé une délégation en application de l’article L131-14 du code du Sport à la Fédération française de la randonnée pédestre pour la pratique de la randonnée pédestre et de ses spécialités, dont la marche afghane.
Notes et références
Voir aussi
Bibliographie
Articles connexes
Méditation Yoga
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