A hipnagógia () az ébrenlétből az alvásba való átmenet állapota, amikor az elme még keresi a racionális magyarázatot a különféle érzéki benyomásokra. Ezt az állapotot az ébrenlétbe való átmenetkor a hipnopompika állapota követi, amikor az elme a valóság tudatára ébred. Ezek a szavak a görögből származnak: hüpnosz álom, agōgosz vezető, indukáló; pompe az adás módja.
A hipnagógia szót Dr Andreas Mavromatis alkotta meg egy 1983-ban megjelent értekezésében,(Brunel University)később újra megjelentette a Routledge (kemény kötésben 1987, papír kötésben 1991) a "Hypnagogia" the Unique State of Consciousness Between Wakefulness and Sleep címen. 2010-ben papírkötésben újranyomta a Thyrsos Press. de melléknévi formában már az 1800-as években megalkotta őket Alfred Maury és Frederic Myers.Maury, Louis Ferdinand Alfred (1848)'Des hallucinations hypnagogiques, ou des erreurs des sens dans l'état intermédiaire entre la veille et le sommeil'. Annales Medico-Psychologiques du système nerveux, 11, 26-40. Dr Mavromatis a hipnagóg szót az álomba vezető, és a hipnopóm szót az álomból kivezető értelemben használta.Hypnagogia by Andreas Mavromatis, Thyrsos Press 2010, p.3)
Ezekben a tudatállapotokban jelentkezhetnek hallucinációk, alvási bénulás, vagy tudatossá válhat az álom.
Definíciók és szinonímák A hipnagógia szót sokszor csak az elalvás előtti állapotra használják, és az ébrenlétbe való átmenetet hipnopompikának nevezik Frederic Myers nyomán. De használják mind az elalvást, mind a felébredést megelőző állapotokra is; Havelock Ellis még azt is megkérdőjelezte, hogy szükség van-e egyáltalán különböző szavakra ezzel kapcsolatban. A gyakorlatban a két állapot nem is nagyon különböztethető meg egymástól, és mindkettőben előfordulhatnak ugyanazok a jelenségek. A cikkben ebben az általánosabb jelentésben használjuk, ha másként nem jelezzük.
A hipnagógia mellett használják a presomnalis, anthypnic érzetek, félálombeli víziók, oneirogogicus képek, phantasmata szavakat, kifejezéseket. Nevezik még az elalvás határának, praedormitiumnak.Mavromatis, Andreas (1987). Hypnagogia: the Unique State of Consciousness Between Wakefulness and Sleep. London: Routledge and Kegan Paul. p. 4. . Emlegetik még, mint határállapot, félálom állapot, álom előtti állapot,Lachman, Gary (2002). 'Hypnagogia' . Fortean Times. alvás előtti álmok,Stickgold, R., interviewed 30 October 2000 by Norman Swan for Health Report on Australia's Radio_National (transcript), Hozzáférés ideje: 3 July 2008. és még több más néven.Schacter, D.L. (1976). The hypnagogic state: A critical review of the literature. Psychological Bulletin, 83, 452–481.
Története Korai utalások találhatók a hipnagógiára Arisztotelész, Iamblikhosz, Gerolamo Cardano, Simon Forman és Emanuel Swedenborg írásaiban.Mavromatis, op. cit. pp. 3-4. A romantika megújította az érdeklődést az álmokkal, álmodással kapcsolatban, így az elalvás és az ébrenlét átmeneteivel kapcsolatban is megnőtt az érdeklődés.Pfotenhauer, Helmut & Schneider, Sabine (2006). Nicht völlig wachen und nicht ganz ein Traum: Die Halfschlafbilder in der Literatur. Verlag Königshausen & Neumann. . Több szerző is írt ebben az állapotban, például Edgar Allan Poe.
A tudományos kutatás is megkezdődött már a 19. században. Johannes Peter Müller, Jules Baillarger és Alfred Maury voltak az elsők, majd munkásságukat Leroy folytatta a 20. században.Leroy, E.B. (1933). Les visions du demi-sommeil. Paris: Alcan.
Az elektroenkefalográfia (EEG) feltalálása fiziológiai adatokkal egészítette ki a tapasztalatok leírásán alapuló módszert. Davis és társai az 1930-as években a hipnagóg képek megnyilvánulását keresték az idegsejtek működésének mintázatában.Davis, H., Davis, P.A., Loomis, A.L., Harvey, E.N., & Hobart, G. (1937) 'Changes in human brain potentials during the onset of sleep'. Science 86, 448–50. Ezt a kutatók máig folytatják. A behaviorizmus terjedése hanyatlást okozott különösen az angol nyelvű országokban, de a 20. század végén megújult az érdeklődés a hipnagógiával és a társuló jelenségekkel kapcsolatban, amelyek fontos szerephez jutottak a tudati állapotok több tudományt összefogó tanulmányozásában.Vaitl et al. (2005) 'Psychobiology of altered states of consciousness '. Psychological Bulletin 131:1. Az alváshoz és az álmokhoz képest elhanyagolt terület, ahol még sok feltárnivaló van.Mavromatis, op. cit., p. xiii.
A tudományos irodalomról jó áttekintést ad Leaning,Leaning, F.E. (1925). An introductory study of hypnagogic phenomena. Schacter,Schacter, D.L. (1976). The hypnagogic state: A critical review of the literature. Psychological Bulletin, 83, 452–481. Richardson és Mavromatis.
Érzékszervi jelenségek Az ébrenlét és az alvás határán sokféle érzékszervi jelenség lép fel. Érinthetnek bármely modalitást, felléphetnek egyenként vagy társulva, az egyszerű felvillanásoktól a több érzék által támogatott élethű hallucinációkig.Mavromatis, op. cit. p. 14. Víziók A legtöbbször visszajelzett, és leginkább kutatott érzéki jelenségek a foszfének,Hori, T., Hayashi, M., & Morikawa, T. (1993). Topographical EEG changes and hypnagogic experience. In: Ogilvie, R.D., & Harsh, J.R. (Eds.) Sleep Onset: Normal and Abnormal Processes, pp. 237-53. amelyek pontokként, egyenesekként, vagy bonyolultabb geometriai alakzatokként, vagy figurákként jelenhetnek meg. Lehetnek egy vagy sokszínűek, síkbeliek vagy térbeliséget keltők, állók vagy mozgók. Fényalagúton való áthaladást is jelentettek. Az egyedi képek általában gyors változásokon mennek keresztül; ez megkülönböztethető az álmoktól, mert igazából nem egy történetet mesélnek el. although others understand the state rather as a gradual transition from hypnagogia to fragmentary dreams,Lehmann, D., Grass, P., & Meier, B. (1995). 'Spontaneous conscious covert cognition states and brain electric spectral states in canonical correlations'. International Journal of Psychophysiology, 19, 41–52. Mások a töredékes álmokba való átmenetről tudósítanak a sajátfénytől a teljes képszerű jelenetekig. Egyesek szerint stroboszkóppal kiváltható a hipnagógia, de ezt nem ellenőrizték tudományosan. Különösen élénk és kidolgozott víziók találhatók Marie-Jean-Léon és Marquis d'Hervey de Saint Denys műveiben.
Tetrisz-hatás Azok, akik hosszan ismétlődő cselekvést végeztek napközben, találkozhatnak a tetrisz-hatással. Ez még amnéziásoknál is előfordul, akik tudatosan nem emlékeznek magára a cselekvésre, aminek képei elalvás előtt jelentkeznek.Stickgold, R., Malia, A., Maguire, D., Roddenberry, D., & O'Connor, M. (2000). 'Replaying the game: Hypnagogic images in normals and amnesics'. Science, 290(5490), pp. 350–3. Ha a tevékenység mozgó objektumokkal foglalkozott, mint a tetriszben, akkor a hipnopóg képek is mozognak. A hatás más érzékeket is érinthet. Robert Stickgold elalvás előtt még érezte lába alatt a sziklákat hegymászás után. Csónakban evezés, vagy úszás után érezhető a víz hullámzása, vagy síelés után a hó. Több sakkozó is beszámolt arról, hogy sakktáblát láttak bábukkal ebben az állapotban. Stresszes és felelősségteljes munkát végző újoncok gyakran végeznek munkával kapcsolatos tevékenységeket röviddel elalvás előtt. Zsúfolt éttermekben dolgozó pincérek sokszor érzik úgy, hogy még mindig asztal mellett várakoznak. Emiatt fel is riadnak, és nem tudnak elaludni.
Hangok A hipnopóg hallucinációk gyakran tartalmaznak hanghatásokat. A finom benyomásoktól a hangos zajokig változhatnak, mint a csattanások, dörejek és lövészajok. Az emberek hallhatják, hogy nevükön szólítják őket, vagy cseng a kapucsengő. Gyakoriak a beszédtöredékek, amelyeket az alany nem mindig ért meg. Gyakran tartalmaznak szójátékokat, új szóalkotásokat, vagy neveket. Megnyilvánulhat az alany saját hangján, vagy mások hangján is; a hang gazdája lehet ismerős, vagy idegen. Ritkábban vers vagy zene hallható. Más érzékek Vannak adatok szag- vagy ízérzetekről, hőhatásokról, és tapintási érzetekről (égető érzés, viszketés, rovarmászkálás a bőrön) is. A testérzés is megváltozhat, zsibbadás, vagy a test méreteiről és arányairól kapott érzetek megváltozása, de lehet lebegés, repülés, vagy testen kívüli élmény is. Talán az esés a leggyakoribb.Oswald, Ian (1959). 'Sudden bodily jerks on falling asleep'. Brain 82:1, pp. 92-103. Az érzetek gyakran össze is kapcsolódnak, szinesztézia jelentkezik, például egy kívülről hallott hangra adott válaszként megjelenik egy fényvillanás. Alvási bénulás A különböző zajok gyakran alvási bénuláshoz kapcsolódnak, amikor a REM atónia a szokásosnál hamarább áll be, vagy később szűnik meg. Az alvási bénulás gyakori narkolepsziásoknál. A népesség többi részében 6% gyakran éli át, és 60% alkalmanként.Thorpy, M.J. (ed). (1990). 'Sleep paralysis'. ICSD-International Classification of Sleep Disorders: Diagnostic and Coding Manual. Rochester, Minn.: American Sleep Disorders Association. Egy Kanadát, Kínát, Nagy-Britanniát, Japán és Nigériát átfogó felmérésben az alanyok 20 – 60%-a állította, hogy életében legalább egyszer átélt alvási bénulást.Blackmore, Susan J. & Parker, Jennifer J. (2002). 'Comparing the Content of Sleep Paralysis and Dream Reports'. Dreaming 12:1, pp. 45-59.Spanos, N.P., McNulty, S.A. DuBreuil, S.C. and Pires, M. (1995). 'The frequency and correlates of sleep paralysis in a university sample'. Journal of Research in Personality 29:3, pp. 285-305.
A bénulást gyakran kísérik járulékos jelenségek. Tipikus a nyomasztó érzés és a fulladozás, a vibrációk, az érintések, a beszédfoszlányok, egy látható vagy láthatatlan lény jelenlétének érzete, és az erős érzelmek: félelem, eufória, vagy éppen orgazmus.Cheyne, J.A. (2003). 'Sleep Paralysis and the Structure of Waking-Nightmare Hallucinations'. Dreaming 13:3, pp. 163-79. Ezzel magyarázzák a lidércnyomást, a földönkívüliek általi elrablásról szóló történeteket, vagy a csendes látogatókat.Blackmore, Susan. (1998) 'Abduction by Aliens or Sleep Paralysis? '. Skeptical Enquirer, May/June 1998. (Hozzáférés ideje: 4 July 2008.) Ez utóbbiak csendesen átsuhanó árnyképek, amelyeknek azonban hiányzik a kitakaró felülete. Árnyak, de nem árnyékok. Kognitív és érzelmi jelenségek A gondolkodás folyamatai nagy mértékben különböznek az ébrenléti gondolkodási folyamatoktól. A hipnagógia az egyén határainak elmosódását, nyitottságot, érzékenységet jelenthet a környezet befelé vetítésével és diffúz figyelemmel.Mavromatis, op. cit., p. 82. Jellemző a szuggerálhatóság megnövekedése, a gondolatok szabad áramlása, a logikától való függetlenedése.Ellis, Havelock (1897). 'A note on hypnagogic paramnesia'. Mind, New Series, Vol. 6:22, 283-287. A külső ingerek beépülnek a gondolatokba és az érzésekbe. Az EEG megnövekedett válaszkészséget mutat a hangokra.Mavromatis, op cit., pp. 53-54.
Herbert Silberer leírta az autoszimbolizmust, hogy a hipnopóg hallucinációk az absztrakt gondolatokat konkrét képpé formálják, elnyomás nélkül és cenzúrázatlanul. Ez a kép tehát felfogható ösztönös reprezentációként.Silberer, Herbert (1909). 'Bericht ueber eine Methode, gewisse symbolische Halluzinations-Erscheinungen hervorzurufen und zu beobachten'. Jahrbuch für psychoanalytische Forschungen 1:2, pp. 513-525; Eng. Transl. by Rapaport D., 'Report on a method of eliciting and observing certain symbolic hallucination phenomena', in Rapaport's Organization and pathology of thought, pp. 195-207 (Columbia Univ. Press, New York 1951.).