bélyegkép|jobbra|300px|Gömbsúlyzó
A gömbsúlyzó ( [girja], ) hagyományos orosz súlyzó, tulajdonképpen egy vasgolyó fogantyúval.
Eredete Mivel eredetileg az orosz piacokon a takarmányt régi orosz súlymértékben (1 pud = kb. 16 kg) mérték, az erre szolgáló vassúlyokat tekinthetjük a gömbsúlyzó ősének. A ma használatos eszközök is a hagyományos 1 pudos súly többszörösei vagy töredékei. A legelterjedtebbek a 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg és 40 kg-os gömbsúlyzók.
Alkalmazása Már a szovjet hadseregben az erőfejlesztés egyik leghatékonyabb eszközének tartották és a katonai fizikai felkészítés része volt. Az orosz hadseregben és belügyi alakulatokban (Szpecnaz) a 24 kg-os (másfél pudos) gömbsúlyzót használják. Újabban már az amerikai elit fegyveres testületben (Tengerészgyalogság, U.S.S.S.) is alkalmazzák.
Előnyei Egyszerre képes aerob és anaerob hatást kifejteni az edzés során. Gömbsúlyzó használatakor (eltérően az egykezes vagy kétkezes súlyzóktól) a fogás nem a tengelyen történik, messze esik a súlyzó középpontjától, így a gyakorlat közben folyamatos koordinációt, mentális összpontosítást és nagy erőkifejtést igényel már pusztán a helyes tartás is, ami csak más izomcsoportok bevonásával érhető el. Megdolgoztatja a gerinc környéki mélyizmokat, a mély hátizmokat, a has és a csípő izmait, ez erős és stabil törzset eredményez, ami minden erő alapja.
További információk
Kettlebell.hu Kettlebelledzes.hu Kettlebell edzésterv: az 5 legjobb gyakorlat StrongFirst - a nemzetközi kettlebell szervezet oldala (angolul) russiankettlebells Ágyúgolyó füllel – a kettlebell történetéhez Pavel Tsatsouline: Kezdd el a kettlebellt! Az orosz erőemberek titka; ford. Végh Gabriella; Jaffa, Bp., 2007 Pavel Tsatsouline: A kettlebell visszatér. Robbanékony edzés a kirobbanó izomnövekedésért; ford. Végh Gabriella; Jaffa, Bp., 2012 Lakatos Péter: Kettlebell. Nyolc hét az erősebb, fittebb testért. A program, ami garantáltan megváltoztat; Jaffa, Bp., 2014 Pavel Tsatsouline: Egyszerű és ördögi; ford. Végh Gabriella; Jaffa, Bp., 2015 Andrea Du Cane: Formában, kortalanul. Maradj dinamikus és őrizd meg kondíciódat a kettlebell segítségével!; ford. Végh Gabriella; Jaffa, Bp., 2019
Kapcsolódó szócikkek Kézisúlyzó
Kategória:Sporteszközök és -felszerelések Kategória:Oroszország sportélete