мини|150п|Древни римски рељеф који приказује легионара. Античка збирка у Берлину, 2. век.
Физички тренинг (телесна обука) присутан је у неким људским друштвима кроз историју. Обично су људи тренирали да би се припремили за физичко такмичење или приказ, да би побољшали физичко, емоционално и ментално здравље и да би изгледали привлачно. Ова активност је имала различите облике, али су брзе динамичне вежбе биле фаворизоване у односу на спорије или статичније. На пример, трчање, скакање, рвање, гимнастика и бацање тешког камења често се спомињу у историјским изворима и истичу као веома ефикасни методи тренирања. Значајно је да су то такође облици вежбања који су већини људи лако доступни у некој мери.
Атлете античке Грчке су широко практиковали физички тренинг. Међутим, након што су Римљани забранили оригиналне Олимпијске игре 394. године, оваква културно значајна спортска такмичења нису се поново одржавала све до 19. века. Године 1896. Олимпијске игре су обновљене након паузе од око 1.500 година. У међувремену, формализовани системи физичког тренинга постали су ближе повезани са војном обуком. Иако је било разлика у томе како се тренинг манифестовао у зависности од његове сврхе, било је и очигледних сличности, а неки слични методи тренинга и фокус се понављају кроз европску историју.
Методи по епохама и регионима
Античка Грчка
Балистички тренинг
мини|300п|Сцена која приказује бацаче копља, бацача диска и скакача удаљ. Овај цртеж је копија с почетка 20. века сцене пронађене на панатенејској амфори из античке Грчке. Британски музеј, п. н. е.
мини|150п|Бацање овог камена тешког 76 kg представља континуитет традиције балистичког тренинга која потиче из античке Грчке. Унспуненфест, 1981. Бацање тешког камена (камена с рамена). Мање камење бацало се једном руком са рамена. Најтежи забележени камен за бацање из тог периода је Бибонов камен пронађен у Олимпији. Тежак је 143,5 kg, има рукохват и натпис који наводи да га је Бибон бацио преко главе једном руком. Техника бацања била би слична модерној дисциплини „врећа преко шипке” на такмичењима стронгмена. Војни извештаји детаљно описују бацање тешког камења као облик пројектилног оружја, при чему су на овај начин чак и капије разбијане. То сугерише да је камење било значајне тежине и да су ратници тренирали у том погледу како би могли успешно да изведу овај подвиг. Бацање диска. Метални дискови тежили су између 1,3 и 5,6 kg, а камени до 6,8 kg. Бацање копља. Бацање стабла.
Плиометрија
Скокови удаљ из места са посебно обликованим теговима за скакање, званим халтере, који су се држали у рукама. За скок из места, једна нога се поставља напред, а друга назад. Тегови се замахују горе-доле док скакач не скочи у спрези са замахом нагоре. Скок удаљ могао се изводити и без тегова, и са залетом. Вертикални скокови што је више могуће. Неки описи наводе да се ноге забацују уназад током скока. Ово се може односити на природно кретање ногу које се јавља током снажног скока нагоре. Амфоре приказују вертикални скок са скакачима који гледају у страну, што такође убрзава кретање савијених потколеница у том правцу. Скакање горе-доле уз наизменично испружање ногу напред и назад. Скакање (уопштено). Скакање под оклопом. Прескакање на коња помоћу мотке (скок мотком).
Калистеника
Вежбе типа стројевог корака какве се могу наћи на модерном полигону. Трчање. Практиковане су различите врсте трчања као што је трчање док се носе халтере, под оклопом, у дубоком песку, уз успутне скокове (трчање с препонама), трчање уз окретање великог прстена (хула-хопа) по земљи поред себе штапом, трчање док се носи велики метални троножац, трчање у кругу који се смањује или повећава, и са бакљом. Марширање на предњем делу стопала уз замахивање рукама. Гимнастика укључујући акробатику, превртање и ритмички плес. Плес. Изводили су се различити плесови, укључујући Пиров плес (пирику) који је био ратни плес који је опонашао борбене акције напада и одбране. Укључивао је брзе динамичне акције попут савијања у једну страну, чучања, искакања итд. Пливање и роњење. Вожња двоколица. Пењање уз конопац. Покрети налик вежбању бучицама, али празних шака, отворених или стиснутих.
Кооперативна калистеника Држање испружених руку док друга особа покушава да их гурне надоле.
Тренинг снаге и тренинг са теговима
Подизање камења. Камен тежак 480 kg пронађен на Санторинију носи натпис: „Еумаст, син Критобулов, подигао ме је са земље.” Ношење тешког терета. Веслање. Копање. То је било из два разлога. Прво, песак у гимназијуму се свакодневно прекопавао пијуком пре него што би се поново ваљао да буде раван. Друго, копање се изводило као вежба сама по себи и било је посебно популарно међу боксерима. Коришћење халтера као бучица на брз начин укључујући и покрете замахивања. Халтере су тежиле између 1 и 4,5 kg. Опсези покрета поменути у вези са овом вежбом укључују савијање и исправљање руку, покрете у страну, искораке у стилу боксера, као и савијање и исправљање трупа. Друга вежба коју је описао познати лекар Гален, састоји се од постављања халтера на удаљености од око 1,8 метара и стајања између њих. Вежбач подиже леву халтеру десном руком, а затим десну халтеру левом руком, враћа их и наставља да понавља секвенцу. Додавање тегова или оклопа калистеничким вежбама.
Игре и спортови који се играју ради фитнеса Грчко рвање се сматрало фундаментално важним за тадашње фитнес режиме. Пигмахија (антички грчки бокс). Боксерске вежбе укључивале су ударање вреће за ударање и вежбање удараца уз држање бучица. Панкратион (слично модерном ММА). Хокеј, правила су нејасна, али је укључивао палице сличног облика, лопту и погнуте положаје за игру као у модерној игри. Платанистас, игра популарна у Спарти. Два тима улазе на острво преко супротних мостова. Острво је окружено јарцима испуњеним водом и сваки тим покушава да отера своје противнике у воду користећи различите технике ударања и рвања. Игре с лоптом. Ударање лопте о тло или зид и поновно ударање када се одбије. У том погледу је слично игри „фајвс”. Амфоре приказују да су се неке игре лоптом играле тако што је једна особа носила другу на леђима (крк-ача). Вежбање малом лоптом било којим темпом и по било којим жељеним правилима и техникама, самостално или са другима.
Небеска лопта (скир), играч баца лопту у ваздух, а он и други играчи покушавају да је ухвате.
Епикоинос, игра у којој учествују два тима са једнаким бројем играча и лопта која је била отприлике величине веће јабуке. Два тима се постројавају у наизменичној формацији са обе стране средишње линије (тј. играч 1 је најближи линији, играч 2 је на средини, а играч 3 је најдаље), и исто важи за противнички тим. Средишња линија је била означена гипсом или каменом и звала се скирос или латипе. Иза сваког тима се налазила гол-линија. При постављању игре, лопта се ставља на средишњу линију. Када игра почне, сваки тим трчи како би дошао у посед лопте. Онај ко освоји лопту затим покушава да је баци преко и иза својих противника који покушавају да је ухвате и врате на сличан начин. Пратећи овај процес, циљ игре је да се противнички тим потисне иза њихове гол-линије.
Рим мини|400п|Ова сцена битке пронађена на римском саркофагу демонстрира одличну физичку кондицију и римских војника и келтских ратника. Музеј уметности у Даласу, .
Бацање копља.
Плиометрија Скакање. Прескакање.
Калистеника Марширање 25 km за 5 сати. Марширање 12 km са 20 kg терета. Трчање. Јахање коња, укључујући специфично вежбање техника пењања и силажења. Лов. Пливање.
Тренинг снаге и тренинг са теговима Тренинг са оружјем које је било двоструко теже од обичног оружја, тако да када би се обично оружје користило у борби, оно би се чинило лакшим и једноставнијим за контролу. Ово се такође може сматрати обликом контрастног оптерећења. Вежбе војне обуке које се изводе под оклопом. Цепање дрва. Вежбе са бучицама.
Игре и спортови који се играју ради фитнеса Рвање. Пигмахија. Мачевање. Стреличарство. Коришћење праћке. Бацање пикада/стрелица. Игре с лоптом.
Тригон (прев. троугао), игра у којој су играчи били позиционирани на три тачке троугла и бацали или ударали лопту један другом.
Харпастум, начин игре није у потпуности јасан, али укључује играче који додају лопту једни другима у покушају да избегну противничког играча који покушава да пресретне лопту. Такође укључује финтирање како би се преварио противник и измицање. Неактивни играчи би чекали да се придруже игри, можда стојећи у кругу како би означили простор за игру. Неактивном играчу би активан играч могао дозволити да уђе у игру.
Средњовековна Европа мини|250п|Шилинг (швајцарских) плаћеника тренира, укључујући бацање камена, рвање, поскакивање и скакање или роњење. Луцернска хроника, 1513.
Балистички тренинг Бацање камена. Бацање камена једном руком са рамена међу најчешћим је вежбама приказаним у средњовековним уметничким делима. Бацач држи камен изнад рамена и окреће тело бочно у односу на жељени правац кретања. Пребацује тежину тела тако да је претежно изнад стопала које је на истој страни као и камен. Затим баца камен што јаче може, што укључује пребацивање тежине тела на друго стопало. Бацање тешког камења је такође вежба, витешка активност коју је препоручивао мајстор мачевања Ханс Талхофер.
Плиометрија Скакање. Поскакивање (без вијаче).
Калистеника Пењање. Пењање уз унутрашњост уске куле, или између два зида, користећи притисак руку и ногу, или других делова тела. Пењање уз угао два окомита зида користећи притисак руку и ногу. Пењање са доње стране мердевина. Енергично плесање, укључујући плес под оклопом. Марширање са теретом, укључујући марширање узбрдо. Гимнастика, укључујући акробатику и превртање. Витезови су изводили салто у пуном плочастом оклопу, али без шлема. Прескакање, посебно на коња или преко њега, односно преко дрвеног коња. Дуги маршеви са теретом узбрдо. Јахање коња, укључујући вежбање окретања на коњу. Трчање по зиду, тј. трчање уз зид и хватање за горњу ивицу. Слично ономе што се практикује у модерном паркуру. Трчање и скакање. Гимнастика укључујући мостове и стојеве на рукама. Лов.
Тренинг снаге и тренинг са теговима Тренинг са двоструко тежим оружјем и већим оружјем попут великих мачева. Гурање тешког камења и померање других великих и тешких предмета. Подизање тешког камења изнад главе са две руке.
Игре и спортови који се играју ради фитнеса Рвање. Мачевање. Борба мачевима користећи тешко оружје, тешки оклоп и тешке штитове. Борба штапом. Витешке борбе и такмичење на турнирима који су укључивали различите облике оружане борбе. Надвлачење конопца. Масовни фудбал (моб фудбал), укључујући ирски каид, велшки кнапон и француски сул. Овакве игре су могле да укључују трчање, скакање, рвање и пењање у зависности од површине за игру.
Ренесанса мини|400п|Сцена тренинга која приказује различите вежбе као што су рвање, мачевање и бацање камена. Аутор: Зебалд Бехам (1500–1550).
Балистички тренинг Бацање камена с рамена. Једном руком са рамена. Бацање тешког камења. Штангешибен (Stangeschieben) је било држање суженог штапа за ужи крај преко рамена и његово бацање тако да слети на дебљи крај. Бацање копља.
Плиометрија Скакање, укључујући скакање на коња или на сто.
Калистеника Пењање, укључујући пењање на тврђаве и пењање уз ужад користећи различит број ужади и различите стилове пењања. Трчање, укључујући трчање и скакање. Гимнастика, укључујући мост, стој на рукама и акробатику. Прескакање. Пливање. Јахање коња, укључујући и на дуге стазе.
Кооперативна калистеника Особа стоји на чврстој плочи, коју затим подижу други људи. Особа седи у столици која је повезана са системом котурача. Особу затим подижу други људи који повлаче ужад према доле.
Тренинг снаге и тренинг са теговима Вежбање са тешким оружјем. Држање и померање бучица око тела уз корачање и увртање трупа. Слична рутина је приказана док вежбач држи велику квадратну плочу. Вешање тегова преко рамена. Подизање тешког камења укључујући једноручно подизање изнад главе.